Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve egzersiz

Sağlığınızı iyileştirmek ve korumak için yapabileceğiniz en iyi iki şey, tutarlı bir egzersiz rutini ve dengeli, çeşitli bir diyeti takiben yapmaktır. Kilo vermeye ya da hastalık riskinizi azaltmaya çalışıyorsanız, kombinasyon halinde bu iki alışkanlık kaza diyetinden veya besin takviyesinden çok daha etkilidir. Doktorların uzun yıllar yararlarını övdükleri için bir takım gerekçeler var.

Günün Videosu

İyi Haberler

Düzenli egzersiz, kan basıncını düşürür ve osteoporoz, diyabet, kalp rahatsızlığı ve bazı kanserler gibi birçok ciddi hastalık riskini azaltır; ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü. Ayrıca mevcut sağlık sorunlarının semptomlarını hafifletebilir ve genel olarak zihinsel ve fiziksel sağlık düzeyini artırabilir. Bazı egzersizler, özellikle aerobik rutinler, günlük enerji seviyelerini arttırır ve ağırlık eğitimi, duruş ve metabolizmanın geliştirilmesine yardımcı olur ve güç oluşturur.

İyi Sağlık Rehberi

ABD hükümeti ve araştırma tesisleri, insanların sağlık ve zindeliği iyileştirmek için günlük seçimler yapmasına yardımcı olabilecek genel kurallar yayınladı. Sağlıklı bir diyet için Harvard Halk Sağlığı Gıda Rehberi Piramidi, yağ ve şeker alımını en aza indirgemek ve günlük porsiyon sebze, meyve, süt ürünleri ve yağsız proteinleri dengelemektir. Daha fazla bozulma, her grubun yemesi gereken gıdaların türü ile ilgilidir. Örneğin, günlük kalorilerin çoğunu karbohidratlara, kompleks, tam tahıllara, fasulye ya da meyveye ayırırsınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı tüm yetişkinler ve çocuklar için günlük olarak en az 30 dakika fiziksel aktivite önermektedir. Bu etkinlik, yürümek ya da bahçede çalışmak kadar basit bir şey ya da triatlon antrenmanı ya da ara antrenman kadar kompleks bir şey biçiminde olabilir.

Sağlıklı Rutinler

Sağlıklı bir diyet ve egzersizi günlük rutine dahil etmek tutarlılığı teşvik eder ve sağlıklı bir yaşam tarzı için çok önemlidir. Diyet ile rutini kurmanın bir yolu, bir gıda günlüğü tutmaktır. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü, insanları yemek yedikten, yemek yediğinden ve o zaman ne hissettiklerini içeren bir günlük tutmaya teşvik eder. Egzersiz yaparken, alışılmış egzersizleri tekrar etmeyi veya her zaman aynı ortağıyla birlikte egzersiz yaparak tutarlılığın geliştirilmesine ve sonuçların ve performansın iyileşmesine yardımcı olabilir.

Çeşitlilik ve Esneklik

Rutin kadar önemli olan fitness sonuçları için esneklik de anahtardır. Vücudunuz, egzersiz her seferinde aynı gruba odaklanmak yerine kaslarınıza bir şans vermeniz durumunda daha fazla sağlık faydasından yararlanır ve daha iyi bir genel egzersiz elde eder. Yeni spor rutinlerini ve yeni egzersizlerini düzenli olarak deneyin. Sağlıklı bir diyetle, sık sık yeni gıdalar deneyin.Normal yemek rutini dağıtmak ve vücudunuza yeni besinler getirmek için yeni sağlıklı yemek tarifleri pişirme ve ilginç atıştırmalık yemek yeme deneylerini yapın.

Giderek Değişiklik Yapın

Göreceli olarak sağlıklı bir yaşam tarzına liderlik ediyorsanız, onu takip etmeye devam edin ve tutarlılık için gayret gösterin. İyileştirmek istiyorsanız, aşamalı değişiklikler yapın. Diyetinizin bir bölümünü her hafta düzenlemeyi deneyin veya başlamak için günde yalnızca 15 dakika yürüyün. Zamanla dengeli bir diyet ve iyi fiziksel aktivite ile sağlığınız gelişecektir.