H20 Vs. Gatorade

Düz su sıkıcı olabilir ve Gatorade gibi renkli spor içeceklerinin aksine, terlediğinizde kaybettiğiniz elektrotları değiştirmek için elektrolit içermez. Bununla birlikte, spor içecekleri şeker ve kalorilerde daha yüksek olup, çoğu kişi buna daha fazla ihtiyaç duymaz. Sizin için en iyi hangi içecek, egzersiz oturumunuzun uzunluğuna ve yoğunluğuna ve egzersiz koşullarınıza bağlıdır.

Günün Video

Kalori ve Besin İçeriği

Su kalorisizdir, ancak sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve klorür gibi önemli miktarda elektrolit sağlamaz. 8 onsluk bir Gatorade bardakta yaklaşık 63 kalori var; bunların çoğu bu içecekteki 12,8 gram şekerden geliyor. Her bardak aynı zamanda 95 miligram sodyum veya günlük değerin% 4'ü kadar potasyum ve kalsiyum için% 1 veya daha az DV içeren az miktarda vitamin ve mineral sağlar. Bir şişenin 8 gramdan daha fazla olduğu unutmayın, bu yüzden susuzluğunu gidermek için birkaç kalori içmek kolaydır. Gatorade'in düşük kalorili sürümleri de mevcuttur, yaklaşık 8 gramlık servis başına yaklaşık 19 kalori ve 3 gramlık şeker içeriyor.

Rehidrasyon Yeteneği

AARP'ye göre, bir saatten fazla ya da çok sıcak koşullarda şiddetli bir şekilde egzersiz yapmadığınız sürece, su, rehidrasyon için ihtiyaç duyduğunuz tek şeydir. Nisan 2008'de "Tıp Akademisi Yıllıkları" nda yayınlanan bir araştırmaya göre, orta şiddette egzersiz sırasında rehidrasyon için daha iyi olma eğilimi gösteriliyor. Kayakçılar içme suyu kaybetti ve Gatorade içenlere göre daha fazla kilo kaybetti ve daha yüksek bir algılanan egzersiz oranına sahipti..

Egzersiz Gelişmeleri

Gatorade, "Uygulanan Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" başlıklı Nisan 2008 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre su içmekten daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Sigara içen bisikletçiler Gatorade, suda içenlere veya içki içenlere kıyasla, ısıda iki saat boyunca bacak kuvvet seviyelerini egzersiz yapmaları ve korumaları daha iyi idi. Bununla birlikte, spor içeceğinin düşük sodyumlu bir versiyonu sudan daha fazla yararlı olmadı, bu nedenle sodyum bu etkilerden potansiyel olarak sorumlu olabilir. Mart 2011'de "Sırbistan Spor Bilimleri Dergisi" nde yayınlanan bir diğer araştırma da, aromalı suya kıyasla Gatorade için performans artırıcı faydalar buldu. Gatorade kalp atış hızınızı düşük tutmanıza ve laktik asit birikimini sınırlamanıza yardımcı olarak, daha uzun egzersiz yapabilmeniz için yorulmayı geciktirmenize yardımcı olur gibi görünüyor.

Yan Etkiler Potansiyel Yan Etkiler

Gatorade rehidrasyon ve egzersiz dayanıklılığı açısından sudan daha iyi olmasına rağmen, bazı olumsuz yan etkilere sahiptir. Mayıs 2005'de yayınlanan "Uluslararası Spor Dergisi Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, spor içkilerini kullanan koşucuların 39 yaşlarında rehidrate yaptığı bulunmuştur.Soğuk havalarda 6 mil uzunluğunda koşmak, gaz ve asit reflüsü gibi mide bağırsak sorunlarını, bunun yerine maden suyu içenlere kıyasla daha çok rastlanmaktadır. İki grup arasında performans farkı yoktu. 2007'de "Journal of Contemporary Dental Practice" gazetesinde yayınlanan bir araştırmaya göre, sudan farklı olarak Gatorade de dişlerin erozyonunu artırabilir. Bu çalışma Gatorade'nin koladan daha fazla aşındırıcı potansiyel taşıdığı sonucuna vardı.