Bakkaliye

Spor salonunda kaslarınızı oluşturun, ancak mutfaktaki alışkanlıklarınız da önemli bir rol oynamaktadır. Makro ve mikro besin öğelerinden zengin maddeleri toplayın; bu, beslenme yetersizliği olan boş kalorileri önlerken kas oluşturma çabalarınızı artıracaktır. Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlardan zengin gıdalara odaklanın - ancak sebzeleri de içermeyi unutmayın.

Günün Videosu

Süt Sığısı Vakti

Kalsiyum ve protein açısından zengin ürünlerden oluşan bir ödül bulabileceğiniz süt ağacından kas yapı alışveriş listenizi başlatın. Yüksek kolesterol açısından kötü bir üne sahip bir karton yumurta alın. Bununla birlikte, kas yapımı için "Men's Fitness", kolestrolün, besleyici lösin ile kombinasyon halinde, aslında yumurtadaki protein gibi kaslarınızı oluşturmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Sepetinize de süzme peynir küveti ekleyin. Süzme peynirinde yavaş sindiren bir süt proteini olan Kazein, kandaki amino asitleri süt proteinden başka bir süt proteinden daha uzun süre yükseltir.

İç koridorlar

Fıstık, nohut ve mercimek gibi yüksek proteinli gıdaları bulacağınız bakkalın iç koridoruna doğru ilerleyin. Sonunda Tarım Ulusal Besin Veritabanı'nın ABD Bölümü ve yoğun halterle r 세션leri için enerji sağlayan 40 gram karbonhidrat ve 16 gram lif verene göre bardak başına 18 gramdan fazla protein içeriliyor. Nohut, yavaş hareketli karbonhidratların bir başka kaynağıdır ve "Men's Fitness", diyetinizdeki pirinç veya tahılların bir kısmını tüketmenizi önerir. Sonunda, fındık protein, yağ ve lif karışımıdır. "Muscle and Fitness", protein açısından zengin bademleri, manganez, bakır ve B-2 vitaminlerini tavsiye eder. Bunların hepsi kaslara faydalıdır.

Et ve Deniz Kılıfı

Kas kitlesi kazanmaya çalışırken et ve deniz ürünleri bakkal listenizde olmalıdır. "Erkekler İçin Fitness" sığır ve somon önerir; Her ikisi de protein bakımından zengindir fakat sığır etiğinde ayrıca B-vitaminleri ve kreatin yanı sıra doymuş ve tekli doymamış yağ karışımı bulunur ve testosteron seviyelerini ve kalp sağlığını destekler. "Kas ve Fitness", özellikle üst turda biftek olarak da bilinen Londra broyünü satın almanızı özellikle öneriyor. Somon, kas dökülmesini önleyen omega-3 yağ asitleri sunar. Yağ düşman gibi gelebilir, ancak hırslı kaldırıcılar bu mikro besin maddesinde sıklıkla eksiklik gösterirler.

Üreten Bölüm

Sebzeler dengeli bir diyet planı hazırlar, kontrol etmeden önce üretim bölümüne uğrayın. Mikrobesleyiciler ve yavaş sindiren karbonhidratlarda artış sağlayan bazı tatlı patatesleri torbaya koyun. "Muscle and Fitness" ayrıca düzenli yemek planının bir parçası olarak kuşkonmaz, brokoli ve ıspanak önerir.