Iyi Ağırlık Kaldırma Rutin Basketbol Oyuncuları için

21. yüzyılın rekabetçi basketbol ikliminde ağırlık kaldırma, büyüdükçe oyunun ayrılmaz bir parçası haline geldi. daha önceki nesillerin oyuncularından daha büyük, daha güçlü ve daha hızlı olan oyuncuları çekmek. Ağır bir kaldırma rutini kullanmak, sert ağaçta ve çizgiler arasında kullanılan kasları geliştirmek ve güçlendirmek için etkili bir yoldur.

Günün Video

Bacaklar

Basketbol oynamak için kullanılan daha belirgin kaslardan birisi atlama sürecinde çok önemli bir rol oynayan bacak kaslarını içerir. Atlama, oyunun önemli bir unsurudur ve toparlanma veya atış yaparken çok önemlidir. Atlama esnasında ortaya çıkan bacak kaslarını hedef alan rutine, buzağı yükseltmeleri, bır bacak presleri ve bacak presleri gibi ağırlık kaldırma egzersizlerinden herhangi birisini çalıştırabilirsiniz. Buzağı yükseltmeleri vücut ağırlığınızı veya bacak pres makinenizi kullanarak yapılabilir ve bu kasları güçlendirmenin etkili bir yoludur. Squats ve deadliftler, oyunu oynamak için gerekli olan yüksekliği sağlamak için uylukları, öfkeleri ve alt sırtları hedef alır. Mahkeme için ihtiyaç duyduğunuz sonuçlara ulaşabilmeniz için bu tip ağırlık kaldırmalarına tutarlı ve özenle hazırlanmış zamanlar konmalıdır.

Silahlar

Bacak kasları, basketbolun yükselen yönlerinin ardındaki itici güç olarak tanımlanabilirken, kollar bir jet avcısı üzerindeki hedef atıcılara benzetilebilir. Silahlar rebound, atış ve top çalma da dahil olmak üzere oyunun birçok alanında kullanılır. Koltuk omuz kaslarını, örneğin pazı, üç kafatası, önkolları ve deltoidleri güçlendirmek ve tonlandırmak, oyunun kol merkezli yönlerinde daha verimli olmanıza yardımcı olacaktır. Kazanlar, tezgah presleri, çekmeler ve ön ve yan yükseltmeler, bu kritik basketbol oynama kaslarını geliştirmeye yardımcı olacak iyi ağırlık kaldırma egzersizidir. Tıpkı oyununuzun çekim ve geri zekalı yönlerine çok fazla zaman ayırdığınız gibi, ağırlık merkezindeki de becerilerinizi kullanmaya yarayan araçlar üzerinde çalışmalısınız.

Çekirdek

Çekirdek kaslar, her biri basketbol oynamada önemli bir rol oynayan karın, kalça, gluteus ve bel arkası kasları içerir. Darbe yönündeki ani değişikliklerden ve jantın altındaki pozisyon için öğütmeden, çekirdek kaslar sıklıkla bir basketbol oyunu sırasında kullanılır. Çekirdek kasları hedef alan çeşitli ağırlık kaldırma egzersizlerinden herhangi biri, diz çökmüş boğaz squatları ve ölü asansörler de dahil olmak üzere eğitim rutininde etkili olacağını ispatlayacaktır. Ekipmansız egzersizler, situplar ve çarpmalar da dahil olmak üzere daha güçlü bir çekirdeğe katkıda bulunabilir.

Atlama Halat

Teknik olarak, kaslarınızı kilo almak için harekete geçiren herhangi bir etkinlik, vücut ağırlığınızı dahil etmeniz, bir ağırlık kaldırma egzersizi olarak tanımlanabilir.Bu düşünceyle atlama ipi, gelişmiş bacak kuvveti, geliştirilmiş eşgüdüm ve dayanıklılık artışı da dahil olmak üzere basketbol oynamakla ilgili birçok avantaj sağlayabilen başka bir ağırlık kaldırma faaliyetidir. Atlama ipi ağırlık eğitimine ek olarak kullanıldığında en etkili vücut egzersizidir. Bir atlama ip rutini başlatırken hız üzerindeki doğruluk üzerine odaklanın, ancak doğruluk oluştururken hızınızı artırmaya çalışın. Rutininize kabul ettiğiniz kilo kaldırma egzersizlerinden her biri artan hız ve patlama dahil olmak üzere çeşitli mahkeme öncesi yararlar sağlayacaktır.