Ağırlıklarını Kaybetmek ve Teen Girls için Abs Almak için İyi Yollar
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Protein Artırma
- Daha Fazla Lif İçerin
- Düşük Şeker Alımı
- Vücut Ağırlığı Eğitimi
- Karın Egzersizleri
- Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitim
Altı paket kaybetmeye çalışırken arkadaş, eğlenceli ve hayat yaşamak zor - ama kilo verebilir ve hayatınızı kaybetmeden abs kazanabilirsiniz. Kilo vermek ve vücuda uyum sağlamak, spor salonunda saatlerce ve aşırı kısıtlayıcı bir diyet demek zorunda değildir. Kilo verin ve akıllıca çalışıp bol yiyerek absinizi güçlendirin.
Günün Videosu
Protein Artırma
->
Diyet yağ kaybı ve abs için yolculuğunuzun anahtarıdır. Protein, dolgunluğunuza yardımcı olur, kas büyümesine yardımcı olur ve vücudunuzun yanması için daha fazla enerji gerektirir, böylece yağ kaybını daha etkili hale getirir. Her yemekte palmiye boyutunda eksiksiz bir protein almaya çalışın. İyi kaynaklar yumurta akı, tavuk, orkinos ve sığır eti. Vejetaryen vejetaryen iseniz, kahverengi pirinç ve fasulye, tofu, vegan protein tozu ve quinoa karışımı içerebilir. Antrenman sonrasında bazı karbonhidratlarla protein yemeniz, glikojene yakıt ikmali yaparak iyileşme sürecine yardımcı olur ve protein parçalanmasının önlenmesini sağlar ve protein sentezi sağlar.
Daha Fazla Lif İçerin
->
Lif, kas büyümesine yardımcı olur - protein, karbonhidratlar ve yağlar, bir yemekle lif yediğinizde vücudunuzun emmesi için daha uzun sürecek ve kaslarınız sabit almaya daha muhtemel olacak Bu nedenle protein akışı. Ayrıca, lif alımını arttırarak daha dolgun hissedeceksin, böylece yemek yeme olasılığı azdır. Her yemekte yaklaşık bir fincan fibröz sebze yiyin. Lezzetli seçenekler arasında ıspanak, lahana, kuşkonmaz ve brokoli bulunur.
Düşük Şeker Alımı
->
Şeker, kek, kek ve dondurmanın hepsi yüksek şeker içeriği içeriyor ve aşırı yendiği takdirde kilo alımına neden oluyor. Kendinizi hoşgörüyle kısıtlamayın, zaman zaman planlı veya planlanmamış tatlıların tadını çıkarın. Egzersizlerinizi hızlandırmak veya egzersiz sonrası kas büyümesine yardımcı olmak için kalorilerin daha yüksek olasılığını yaratacağından, bu tatlıları egzersiz öncesi veya sonrasındaki zamanlara yakınlaştırmayı deneyebilirsiniz.
Vücut Ağırlığı Eğitimi
->
Kendinize, vücut ağırlığınızı dirençli kullanan alıştırmalarla meydan okuyunuz. Baston, squat, glute köprüler, pull-up'lar ve yürüyen merdivenler gibi birkaç farklı vücut ağırlığı egzersizleri içeren bir devre eğitimi programı düşünün.Gluteus maximus vücuttaki en büyük kas olup, bu bölgeye özel bir dikkat gösterilmesi kas kurarak yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Glute köprüleri kesinlikle poponuna yardım eder. Egzersizler arasında az veya hiç dinlenmek üzere her egzersizi 50 saniye boyunca 30 dakikaya kadar tamamlayın.
Karın Egzersizleri
Diyetiniz, absenizi görmek için birkaç saat geçirmekten daha önemlidir. Bununla birlikte, yağ kaybettiğinizde daha sıkı bir orta bölüm oluşturmak için, devre eğitimi rutinine atılmayı düşünün, bazı bacaklar yükselir, bisikletler ve çarpmalar. Yaralanmayı önlemek için tüm vücut ağırlığı egzersizleri için uygun biçimde olmasını sağlayın. Ace Fitness Egzersiz Kitaplığı'nı, vücut ağırlığı egzersizlerine ilişkin formu gözden geçirmek için başvurun.
Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitim
->
Kardiyovasküler eğitim, yağ kaybetmek için mükemmel bir araçtır, ancak aşırı eğitim kesinlikle gerekli değildir. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi HIIT, daha düşük yoğunlukta kısa aktivitelerle birlikte kısa, yoğun yoğun faaliyetler içerir. Bu 50 saniye koşu, ardından 50 saniye sprintleme olabilir. Paten, yüzme ve atlama roposu yapılacak diğer keyifli aktiviteler. HIIT, egzersiz sırasında ve sonrasında belirli bir süre boyunca belirli bir hızda jogging yapmayı da içeren kararlı durum kardiyo oturumlarına kıyasla daha kısa bir zaman çerçevesinde daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Yeni bir egzersiz ve diyet rutini başlatmadan önce ebeveynlerinizle ve doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
