Kol Boyunu Artırmanın ve Mide Yağını Azaltmanın İyi Yolları

Büyük kollarla ve daha ince bir mideyle birlikte şehir etrafında yürümek, kendine güven seviyelerini yükseltmenize yardımcı olabilir. Bir başka yararı, mide yağını kaybettiğinizde, kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltmanızdır. Bir bölgede kilo vermek, başka bir bölgede kilo almak zorludur, ancak imkansız değildir. Bunu yapmak için en iyi yol, diyet ayarlarınızı yaparak ve iyi eğitim taktiklerinizi izleyerek yapmaktır.

Günün Videosu

Kalori Azaltın

->

Sağlıklı gıdalar yerine kalorinlerinizi indirin.

Herhangi bir zaman kilo kaybı bir hedeftir, kalorik alımının dikkate alınması gerekir. Çünkü kollarınızı toplayırken daha düz bir karnı elde etmek istiyorsan, sadece ılımlı miktarda keseceksin. Günlük 250 kilo azalma yeterlidir. Bir haftalığına kalorilerinizi izleyerek, toplamları ekleyerek ve yedi ile bölerek, başlangıç ​​alımınızı bulun. Diyetinizi, yağsız etler, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı tarifelere dayandırdığınızdan emin olun.

Kardiyo Uygulamaları Yapın

->

Kardiyo egzersizleri size zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

Nokta indirgeme, o bölgede düzenli olarak egzersiz yaparak bir bölgede kilo verebileceğiniz bir kavramdır. Örneğin mideye gelince, insanlar sıklıkla sırt ağrısı ve situp yaparak yağ dökebileceklerini düşünüyor. Bu mit tarafından aldanmayın. Mide yağını dökmenin tek yolu genel vücut ağırlığını kaybetmektir. Bunu yapmanın iyi bir yolu, koşu, bisiklet veya eliptik antreman gibi kardiyovasküler egzersiz yapmaktır. Büyük silahlar inşa etmek istediğinizi unutmayın. Kardiyo yaparken uzun saatler harcama. Hafif bir yoğunlukta 45 dakikalık bir hafta boyunca yapılan üç eğitim seansı yeterlidir.

Silah Çalıştırma

->

Serbest ağırlıklar kas yapımında etkilidir.

Kollar ön ve arka iki büyük kas içerir. Pirincin ön tarafında oturur ve triseps sırtından aşağı akar. Hedefiniz, egzersizlerle bu kasların her ikisini de hedeflemektir. Yakın tutuşlu tezgah presleri, dipsler, baş triseps uzantıları, kıvırcık kıvrılmalar ve kıvrılmalar gibi alıştırmalar yapın.

Serbest ağırlık ve makineler hem güç kazandırır. Bununla birlikte, serbest ağırlıklar ilerlemenizi artıracak daha genel kas-elyafı alımına yol açar. Tüm egzersizlerinizde barbell ve dambıl kullanın ve ağır bir direnç kullanın. Sadece sekiz ila 12 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık hedefleyin. Yardıma ihtiyacınız olursa, gözlemciyi hazır bulundurun.

Uygun Formu Kullanın

->

Uygun formu kullanın.

Daha büyük kollar geliştirmek için katı form elbette önemlidir.Bir dizi hareketi geçirmiyorsanız, kaslarınız tamamen vergilendirilmeyecek ve kazançlarınızı ödeyeceksiniz. Örneğin, yakın tutuşlu tezgah presleri için, yüzü yukarıya düz bir tezgah üstünde uzanır ve ellerinizle yaklaşık 10 inç aralıklarla göğsünüzün üstünde düz bir bambu tutun. Bu noktada kollarınız tamamen uzatılmalıdır ve avuç içi önleriniz olmalıdır. Dirseklerinizi bükerek çubuğu yavaşça indirin ve göğsünüzün üzerinde olduğunda durun. Çubuğu sürekli olarak itin ve tekrar edin. Çubuğu indirirken, kollarınızı yanınıza sıkıca tutun.

Diğer İpuçları

->

Sabitleme topunda otururken kolunuz egzersiz yapın.

Ab egzersizlerinin tamamen önlenmesine gerek yoktur. Kilo verdiklerinde karnınızı sıkmanız ve süzmenizde yardımcı olacaklardır. Sırtüstü dizler yükselterek, ters yönde hareket ettirerek, Rus çarpıklıkları ve masa üstü egzersizi gibi belin tüm alanlarını hedef alan egzersizleri yapın.

Kol egzersizlerinizi yaparken, bir denge topunda otururken veya yatarken mümkün olduğunca çok yapın. Bu, abs'i varsayılan olarak çalışmanıza ve daha da sıkı bir mideyi teşvik etmenize neden olacaktır.