Gençlere Öğle Yemeği İçin İyi Şeyler

Gençlik yılları fiziksel değişimlerle doludur ve sağlıklı ve çekici bir öğle yemeği, gençlerin gerekli besin öğeleriyle olan ihtiyacı karşılamasına yardımcı olabilir. Gençlerin hiçbir şeyden boşa çıkmamasını sağlamak için önceden onayladıkları lezzetli, sağlıklı gıdaları paketleyin ve çok yönlü bir yemek yiyorlar. Şeker yüklü tatlılarla sağlıklı alternatifler koyun ve çok çeşitli yiyecek seçenekleri sunmak için sıcak ve soğuk yiyecekler için yalıtılmış kaplara yatırım yapın.

Günün Videosu

Mezeler

->

Bir gençin öğle yemeğinin ana bileşeninin, gerekli besinler için tahıl ve protein içerdiğinden emin olun. Tam tahıllı ekmek, az yağlı et, marul, domates ve salatalık ile yapılan bir sandviç basit bir seçenektir, ancak ilginç bir antre için öğle yemeğinin dışında düşünün. Kahverengi pirinç ve julienne sebzelerle hazırlanan sebze suşi ruloları, maceracı gençler için iyi. Soğuk günlerde, hindi biberini yalıtılmış bir kapta toplayın ve tam tahıllı bir akşam yuvarlağına kavuşturun.

Meyve

->

Meyve vitaminleri ve mineralleri, gençleri yetiştirmek için şarttır. Çilek, yaban mersini ve böğürtlen gibi taze çileklerden oluşan bir salata karıştırın veya ananas ve mandalina portakalı gibi konserve meyveleri bir araya getirin ve nane yapraklarıyla süsleyin. Kurutulmuş meyve, taze olanlardan daha yoğun bir tada sahiptir ve mükemmel parmak besindir. Kuru elma dilimleri, muz cipsleri veya kurutulmuş mango, gençlerin çoğunda yenen kuru üzümlerin iyi alternatifleridir.

Sebze

->

Çiğ sebzeler, sağlıklı bir dalışla servis edildiğinde, bazen gençlere daha lezzetlidir. Yağsız salata sosu veya humus için iyi bir protein kaynağı olan küçük bir kap ekleyin. Buğulanmış kuşkonmazın saplarını, çok ince dilim düşük sodyum ve az yağlı şarküteri eti veya ricotta peynirli kiraz domatesle sarın. Yalıtımlı bir kapta bir fincan düşük sodyum sebze çorbası özellikle soğuk günlerde iyidir.

Süt

->

Gençler güçlü kemikler ve sağlıklı dişler için günde 1, 300 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyarlar ve süt mükemmel bir kaynak olmasına rağmen sadece bir tane değildir. Süt, öğle yemeği soğuk tutulamıyorsa kullanışlı, rafa dayanıklı aseptik paketlerde bulunur. Yalıtılmış öğle kapları için, yağsız yoğurt veya az yağlı süzme peynirini ekleyin. Az yağlı kaşar peyniri dilimleri, elma dilimlerine iyi bir eşlik eder.

Tatlı

->

Tatlıların tatmin edici bir muamele için şeker ve yağ yüklü olması gerekmez. Kuru meyve ve badem ve ceviz gibi kalp-sağlıklı fındık içeren düşük sodyum iz karışımına yalnızca birkaç çikolata yongası ekleyin.Çikolata koyu çikolata çeşitleri kullanarak çilek koyun ve her çilekin sadece yarısını kaplayın. Kurutulmuş meyvelerle kaplanmış bir çörek yerine şekerli pişmiş ürünler için tam buğday ve elmalı sos ile hazırlayın.