Vücudunuzu Sesi Artırmak İçin İyi Yüzme Teknikleri
İçindekiler:
Yüzme, tüm bedeninizi etkiler ve ayrıca sağlıklı bir kardiyovasküler sistem oluşturmaya yardımcı olur. Süre boyunca ses tonlaması için iyi bir egzersiz olmasına rağmen, sesi belirli vücut parçalarına göre her vuruşun farklı bölümlerini kullanabilirsiniz. Yüzmek, ağırlık taşıyan bir spor olmadığından yüzme sırasında çapraz eğitmeyi unutmayın, bu yüzden iskelet sisteminizi korumaya yardımcı olmaz.
Günün Videosu
Ton Zil Sesi
->
Çeşitli vuruşlarla yüzmek, tüm kasınızı tonlandıran farklı kas gruplarını vurgular. Kurbağalar bacaklar ve çekirdeği vurgularken, kelebek güçlü bir sırt, omuz, kol ve çekirdek geliştirir. Serbest stil ve sırtüstü hem çekirdeğinizi geliştirmenize hem de kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Sıkıntıdan ve aşırı işkence yaralanmasından kaçınmak için vuruşlarınızı, ya da vuruşlarınızın her birine odaklanarak, kelebek, sırtüstü, kurbağalama ve freestyle serisine yüzen karışıklıklar ya da komple setler - tur serileri ile değiştirin.
Üst vücut Odak
->
Çekme matkaplar, sırt üstü ve omuz kaslarınızın yanı sıra kollarınızın ve gövde kaslarının geliştirilmesine yardımcı olan çabalarınızı üst bedeninize odaklayın. Bacağınızı egzersizinizin bu bölümünden bir çekme şamandırası - bacak şeklinize göre şekillendirilmiş bir böbrek biçimli flotasyon cihazı - kullanarak alt bedeninizi ayakta tutmak için ortadan kaldırın. Dayanıklılığı artırmak için çekme kürekleri - elinize tuttuğunuz plastik kürekler ekleyin. Bununla birlikte, kürek eklemeden önce doğru el yerleşimini kullandığınızdan emin olun. Su başparmağınızla ilk önce giriyorsanız, yüzücülerde rotator manşonu kızdıran aşırı döndürmeden kaynaklanan genel bir yaralanma "yüzücünün omuzu" nu geliştirme riski taşırsınız.
Alt vücut Odak
->
Kick matkaplar yüzme çabaınızı bacaklarınıza odaklıyor. Serbest uçuş ve sırt darbesinde kullanılan makas türü tekerlekli tekerlekli, güçlü, uzun bir bacağı vurgular. Eğer bir koşucuysanız, tekmeleyerek yüzme turlarını verimsiz ve sinir bozucu bulabilirsin. Koşucular ve bisikletçiler de sıklıkla ayak bileği fleksiyonu sınırlıdır ve tekmeler atarken ayaklarını ileriye doğru durdurmazlar. Sivri bir ayak parmağıyla başlayın ve ayak bileğinizin fleksiyonunu artırmak için egzersiz programına yavaşça kanatçıklar ekleyin. Kick alıştırmalarınızı sosyalleştirmek için bir kick board kullanın. Bu vücudunuz için ideal bir uyum oluşturmaz, ancak tur yüzme monotonluğunu parçalayıp bacaklarınızı da güçlendirir. Daha iyi hizalama için ve boynunuz veya omuz krampınız bir tekme tahtası tutarken, ellerinizi önünüze kadar uzatın ve nefes alabilmek için başınızı kaldırın.
Çekirdek
->
Öz serbest stil ve sırt üstü hareket sırasında vücudunuzu döndürür, kalçalarınızı hareket ettirir ve vücudunuzun kelebeğin içinde kaymasını sağlar ve vücudunuzun mizanpajda kalmasını sağlar. Daha fazla izole etmek ve sesi almak için, bir tekme tahtası ve dolphin-veya kelebek-kick matkaplarını tamamlayın. Tekme pansiyonuyla yüzdüğünüzde, öne silahlar atarsanız ve tekme tahtasının kenarlarını tutarak serbestçe nefes alırsınız. Çekirdeğinizin tutulmasını ve çekirdeğinizin kaslarını su yüzeyinin üstündeki altlığımızı kaldırmak için kullanmaya odaklanın.
