İYi Atıştırmalıklar Güreş için Ağırlık Kesme

Ağırlığı kesen güreşçiler, enerjilerini korumak ve kalori miktarını yeterince azaltmak için yeterince beslenme arasında dikkatle dengelenmiş bir çizgi izlemelidirler ağırlık. Yemekler arasında aperitif yemek çok fazla yemek anlamına gelse de, gün boyunca bir dizi atıştırmalık enerji seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir. Hüner, vücudunuzun gereksinimleri için çerezleri doğru şekilde yemeniz ve rekabet üstünlüğünüzü korumaktır.

Günün Videosu

Ağırlık Kesme Temelleri

Küçük bir güreşçi büyük bir güreşçiye karşı rekabette dezavantaja düşecekti. Bu nedenle, güreş yarışması ağırlık sınıflarına ayrılmıştır. Bir güreşçi belirli bir ağırlık sınıfında rekabet etmek için bir bölünme limitinde ya da altında ağırlığını kanıtlamalıdır - ve doğal vücut ağırlıklarının altında rekabet eden güreşçiler genellikle sınıflarında diğerlerinden daha büyük ve daha güçlüdür.

Boş Atıştırmalıklardan Kaçınma

Kilo veriyorsanız, tatlı, gazlı içecek ve fast food gibi yüksek kalorili, düşük değerli gıdalardan kaçının. Alınan her kalorinin, matta sergilenmek isterseniz beslenme açısından yüksek olması gerekir. Aksi halde, yediğiniz her boş kalori, güreşinize yardımcı olmayan başka bir kalori.

Uzun Ömürlü Enerji

Sindirim sisteminizde yavaş yavaş parçalanan gıdalardaki uzun süreli enerjiyi hedeflemelisiniz. Rafine karbonhidratlar gibi hızlı sindiren gıdalar kan şekerinizde doruğa ve vadilere neden olacaktır. Doruklarda iyi hissedeceksiniz, ancak daha fazla gıdayı isteyeceksiniz - vadilerde kesim diyetini kesmek için potansiyel olarak yeter. Proteinler ve tam tahıllar meyve veya rafine edilmiş tahıllardan daha iyi aperatifler üretirler.

Sıfır Kaloriye İndirme

Mideniz guruldaysa, uzun süre kilo alma hedeflerinizi etkilemeden sıfır kalorili atıştırmalıklarla doldurabilirsiniz. Kereviz, buzdağı marul ve salatalıklar, onları sindirmede yakacağınızdan daha az kalorilere sahip gıdalara örnektir. Bu tavsiye, yalnızca tartımdan 48 saat önceye kadar işe yarıyor. Bu noktada, besin fiziksel ağırlığı ile ilgileniyorsunuz - potansiyel olarak daha sonra koyacağınız kilo değil.

Sıvılar

En ağırlık kesme diyetleri, stratejinin bir parçası olarak su kaybını içerir, çünkü akışkanlar hacimleri için ağır olma eğilimindedir. Katıldığınız günlerde gerekenden fazla içmek istemezseniz de, sıvı dolu atıştırmalıklar susuz kalmanıza yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler iyi seçimlerdir - ancak limiti aşmamak için çerezinizi tutarken kendinizi tartın.