Yüzücüler için

Sağlıklı atıştırma herkes için önemlidir; ancak eğitim ve yarışmalar sırasında tüm bedenlerini yoğun bir şekilde çalışan yüzücüler için önemlidir. Enerji seviyelerini yüksek tutmak isteyen yüzücüler, eğitim öncesi ve sonrası normal, sağlıklı bir diyet artı ilave atıştırmalıkları yansıtan dengeli bir yemek planına ihtiyaç duyar. Yemek planlamayla ilgili ek yardıma ihtiyacınız varsa, antrenörünüzden kayıtlı bir diyetisyenden yardım etmesini isteyin.

Günün Videoları

Enerji İhtiyaçları

Ciddi veya rekabetçi yüzücüler, fazla atıştırmalık gerektirir - sporcu olmayan veya rahat, yüzme havuzcularından çok daha fazla. TeamUnify için kayıtlı diyetisyen Alison Green'e göre, yüzücüler 90 dakikalık eğitim süresince enerji depoları tükenmeye başlıyor. Bu olduğunda, bir aperatif vakti. Eğitimden sonra atıştırma da önemlidir, böylece oturumlar arasında iyileşirsiniz ve yarışmalara hazırdır.

Karbonhidratlar

Yüzen balıklar, Colorado Yüzme web sitesine göre diyetlerinde yüzde 55 - 60 arasında karbonhidrat gerekir. Hem basit hem de karmaşık karbonhidratlar, yakıt doldurma eğitiminin önemli bir parçasıdır. Basit karbonhidratlar, bir veya iki şekerden oluşan kimyasal bir yapıya sahip basit şekerlerdir. Sana bir enerji patlaması yaparlar. Karmaşık karbonhidratlar, üç veya daha fazla şekerden oluşan, bir zincir oluşturmak üzere bir araya getirilmiş kimyasal bir yapıdan oluşur. Bu şekerler çoğunlukla lif, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir ve sindirmede daha uzun sürebilir. Kompleks karbonhidratlar, eğitim ve rekabette önce ve sonra enerjinizi sabit tutar. Her ikisi de atıştırmalıkların içine koyun. Kompleks karbonhidratlarla sağlıklı aperitif seçenekleri arasında bir kase kahvaltılık tahıl, pirinç kekleri ve patlamış mısır bulunur. Patlama enerjisi için, karışık ve basit karbonhidratların karışımı için ballı bir pişi deneyin.

Protein

Protein vücudunuzun kas dokusunu oluşturmasına ve bakım yapmasına yardımcı olur ve kaslarınızın iyileşmesine ve güçlenmesine yardımcı enzimlere yardımcı olur. Kötü haber şu ki, gerçekten ihtiyacınız olana kıyasla daha fazla protein yerseniz, vücudunuz bu proteini yağa dönüştürecek, ancak eğitim aşamasında aşırı geçeceksiniz. Kalorilerin yaklaşık yüzde 15-20'si proteinlerden gelmelidir. Yoğurt, yüzücüler için sağlıklı, yüksek proteinli bir aperatiftir ancak şeker seviyesi düşük bir seçim yapın. Fındık da iyi bir seçimdir, ancak yağ oranı yüksektir, bu yüzden aşırı miktarda tüketmeyin.

Yağ

Yağ, özellikle sudaki hızlılık ve çeviklik için eğitildiğiniz zaman herkesin diyetinin koruyucu bir parçası olmalı. Karbonhidratlar geçici olarak yakıt verdiklerini hissetseler bile, cips veya çörek gibi sağlıksız atıştırmalık seçeneklerinden uzak durun. Vücudunuzun vitaminleri dolaştırmasına yardımcı olmak için yağa ihtiyacınız vardır, bu nedenle sağlıklı kaynaklara bakın. Yassı kuru üzüm kurabiyeleri gibi incir çubukları da iyi bir seçimdir, özellikle az yağlı çeşitleri bulabiliyorsanız.