İYi Meyveler Karın Yağını Kaybetmek İçin Yiyecek

Meyve, dengeli bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır ve göbek yağını kaybetmeye çalışırken yemek planlarınızda bir zımba olmalıdır. İhtiyaç duyduğunuz meyvelerin miktarı, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır, ancak USDA ChooseMyPlate kuralları uyarınca, günde 1,5-2 fincan içmeyi hedeflemelisiniz. Tek bir gıda yağ karnını eritmez ve vücudunuzun her yerinde değil, yalnızca karnınızdan kilo vermek imkansızdır; bazı meyveler özellikle yağ kaybına yardımcı olan gıdalardan zengindir.

Günün Videosu

Çilek Yağını Kaybetme

Kilo vermeye çalıştığınızda, meyveler yardımcı olabilecek besin maddeleri sunar. Bunlar, karbonhidratın özel bir türü olan diyet lifinin zengin bir kaynağı. Elyaf sizi doldurmaya yardımcı olur, ancak kalorilere bölünmemektedir, bu nedenle kalori alımınızı artırmadan yemeğinizden sonra memnun kalmanıza yardımcı olmaktadır. İç Hastalıkları Yıllıkları'ndan yapılan 2015 yılına ait bir çalışmaya göre, lif bakımından daha zengin bir diyet yemeniz, önemli kilo kaybı tetiklemek için yeterlidir. Bir fincan ahududu veya böğürtlenin 8 gram elyafı vardır, bu da günlük değerin üçte birinden utangaçtır. Çilek ayrıca önemli miktarda lif - 3 gram veya günde günlük değerin yüzde 13'ü sunuyor.

Elmalarla İnce Dekanlar

Elmalara kilo kaybı dostu bir meyve olarak ulaşın. 2015 yılında Nutrition Journal'da yayınlanan yedi yıllık bir diyet araştırması, 13.000'den fazla çocuk ve ergenin diyetlerine baktı ve elmaların daha düşük bir obezite riski ile bağlantılı olduğunu buldu. Elmalar aynı zamanda diyet lifi ile doludur; ancak cildi bıraktığınızda en fazla lif elde edersiniz. Cildi bulunan büyük bir elma 5 gram elyaf içerir - günlük değerinin yüzde 22'sidir - bu büyük elma elmasında bulunan elyafın iki katı miktarıdır. Ve elmalar iyi yola çıktığı için, diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olabilirler - çantanızdan bir tane alırsanız, el altında her zaman sağlıklı bir aperitif alacaksınız, bu nedenle, bir elden çıkarmak için otomat makinesine gitme olasılığınız azalır beklenmedik açlık pangı.

Portakal ve Narenciye Üzerinde Aper물

Çoğu meyve ve sebzede bazı C vitamini bulunur, ancak turunçgil meyveleri özellikle zengin kaynaklardır. Yeterli miktarda C vitamini almanın yağ kaybı için önemlidir, çünkü egzersiz yaparken yağ yakmada rol oynar gibi gözükür. Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan bir 2006 yılı araştırmasında, düşük C vitamini seviyelerinin, aerobik egzersiz sırasında yaktığınız yağ miktarını yüzde 25 oranında azaltabileceği bildirildi. Bununla birlikte, C vitamini seviyelerinin düzeltilmesi, egzersiz sırasında normal yağ yakmayı onarabilir. Büyük bir portakalın günlük C vitamini değerinin yüzde 163'ü, yarısı büyük bir greyfurt ise günlük değerin yüzde 95'ini oluşturuyor. Daha küçük narenciye meyvelerinde önemli miktarda C vitamini bulunur.Örneğin, büyük bir mandalina, günlük değerin yüzde 53'ünü sağlıyor.

Kilo Vermek İçin Meyve Yemek

Bazı meyveler, yağ kaybı dostu besin maddelerinde diğerlerine oranla daha yüksek olmakla birlikte, en önemlisi bol miktarda meyve ve sebze yemeyi gerektirir. PLoS One'da yayınlanan 2015 çalışmasında, daha fazla meyve ve sebze yemeniz obezite riskinizi düşürür. Yulaf ezeliğine bir avuç doğranmış meyve ekleyin - doğranmış portakal ve kızılcık, elma ve çileklerden oluşan bir karışımını deneyin veya en sevdiğiniz salata için bir avuç çilek ekleyin. Dilimlenmiş meyveleri sandviçlere ilave edin - dilimlenmiş üzümler tavuk salatasına tatlılık katacak veya taze veya dondurulmuş meyvelerin tadını çıkarabilen ince dilimlenmiş elma, bir hindi sandviçinde iyi çalışıyor.

Unutmayın ki kilo vermenin tek yolu, her gün yaktıklarından daha az kalori tüketmektir. Meyve sağlıklı iken, her gün birkaç bardak yemek yiyecektir. Porsiyon kontrolü uygulayın, böylece yaşınıza ve cinsiyetinize göre USDA ChooseMyPlate tarafından önerilen meyve alımından daha fazlasını yemeyin ve karın yağınızı kaybetmek için kalori kontrollü bir diyet uygulayın.