İYi Karın Kabartması ve Şişirme Egzersizleri

Karnınızdaki şişme hissi veya kabızlanma rahatsızlık verebilir koşullardır. Sindirim sisteminizin yavaşlamasına, antibiyotikler, kötü beslenme, irritabl bağırsak sendromu veya alt bağırsaklarınızı etkileyen diğer tıbbi durumlar gibi bazı ilaçlar da dahil olmak üzere çeşitli nedenler vardır. Şişme ve kabızlık için reçetesiz ilaçlar ve ilaçlar mevcut olmasına rağmen, egzersiz sağlıklı bir metabolizma ve sindirim sisteminin düzeltilmesinde veya korunmasında doğal uyarıcı olmayan bir şekilde faydalı olabilir.

Günün video görüntüsü

Egzersiz

"Uluslararası Spor Tıbbı Dergisi" nde yapılan bir araştırmada, irritabl bağırsak sendromlu katılımcıların, egzersiz yoluyla kabızlıktan biraz rahatladıkları tespit edildi. Düzenli bir egzersiz programına katılmak, yemeğinizin sindirim sisteminizi daha kolay geçmesine yardımcı olabilir; bu da şişkinlik ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Haftanın yedi günü uzun süreli bir spor salonu antrenmanını yapmak zorunda kalmazsanız da, köpeklerini yürüyüşe çıkarmak, bisiklet sürmek veya çocuklarınızla birlikte yürümek gibi işler de dahil olmak üzere her gün bir çeşit fiziksel aktiviteyle yararlanabilirsiniz. Otobüsle uğraşmak yerine.

Kardiyovasküler Egzersiz

Koşu yapmak, sindirim sisteminizin hareket etmesini sağlamak ve metabolizmanızın düzgün çalışmasını sağlamak için etkili bir yoldur. Kardiyovasküler egzersizler kalp atış hızınızı arttırır ve tüm metabolik ve sindirim sistemlerinin daha etkili çalışmasına yardımcı olan bir adrenalin tekmeyi üretir. Sedanter bir hayat sürdüyseniz veya koşmanız tercih edilmiyorsa, yüzme, aerobik dans, bisiklet sürme, tenis oynama veya spor salonunda eliptik antrenörü kullanma gibi diğer daha az yoğun kardiyo formları da faydalıdır. En önemlisi, vücudunuzu hareket ettirirsiniz, ki bu da sindirim sisteminizin de hareket etmesine yardımcı olabilir.

Yoga Poses

Normal bir yoga tarafından gerekli olan farklı pozlar ve hareket, sağlıklı bir sindirim sistemi korumanıza yardımcı olabilir. Kıvrımlar ve sırt yanıkları karın kasları ve alt bağırsaklara baskı uygulayarak hareketi teşvik etmeye, gaz, şişkinlik ve kabızlığın rahatlamasına yardımcı olabilir. Bharadvaja'nın bükülmüş hali, balıkların yarısı efendisi ve alt karnınızı uyarmak için burun dikiş pozu gibi uygulama katmanları. Keçiboynuzu, yay ve kobra pozları gibi geriye eğilimler aynı etkiyi gösterebilir.

Karın Egzersizleri

Karın duvarınızdaki kasları güçlü tutmak, gaz taşımanıza ve sindirim sisteminizi hareket ettirmenize yardımcı olabilir. Sindirim sisteminiz üzerinde olumlu bir etki yaratmak için çekirdeğinizi tümüyle çalışan düzenli egzersiz programınıza çekirdek güçlendirici hamle ekleyin.Örnekler arasında tahta egzersizleri, kararlılık topunda yapılan egzantrik yürüyüşler ve bisiklet krizi sayılabilir.