Cheerleading ve Tumbling için İyi Egzersizler

Bugün amigo tezahürat yapmak, dans etmek, atlamak, darbe yapmak ve dublör olmak zorundadır. Halen amigoluğa giren seçkin atletizm seviyesi, tüm bu alanlarda kapsamlı eğitim gerektirir. Fitness rejiminde dayanıklılık, güç, esneklik ve denge eğitimini içeren günlük egzersiz yapın. Olabildiğince sıklıkla, kaslarınızı performans sırasında çağrılacak şekilde eğitmek için ponpon ilham esnaf egzersizleri seçin.

Günün Videosu

Atlama Matkap

Atlama formunuzu geliştirirken sıçrama tahrikleri dayanıklılık kazandırır. Her amigoluk egzersiz programında en az beş takım atlama matkabı yapmaya çalışın. Matkapları bütün amigo yanlarınızla atın: tucks, parmak dokunma, siperler ve diğerleri. Ayağınız birlikte ayak parmaklarınızı başlatın. Kollarınızı başınızın üstünde yüksek V hareketinde tutun. Dizlerinizi bükerken, kollarınızı aşağıya doğru eğin ve önünüzden geçin. Zıplayıp yere atlayın. Atlamalara dizleriniz hafifçe bükülmüş halde başlayın ve hemen aynı atlamanın tekrarlanmasına tekrar başlayın. Atlamalar arasında zıplayan hazırlık almayın. Toplam beş atlama için birbiri ardına atlamalar yapmaya devam edin.

V-up

V-up, atlamalar, bodurluk ve dönme için güçlü kas kasları oluşturan bir situptur. V-up'lar atlamalarınızda bacaklarınızı kaldıran kalça flexor kaslarınızı da hedef alır. Sırt üstü uzanmış kollarınızı uzatın. Karın kaslarınızı omurganıza doğru çekin. Üst ve alt cisimcikinizi aynı anda yerden kaldırın böylece bir V şekli oluşturun. Başlangıç ​​konumuna yavaşça indirin, ancak kollarınızın veya bacaklarınızın V-up'lar arasındaki zemine değmesine izin vermeyin. Mola vermeden önce 10 V-up çalıştırın. Beş ila 10 setlik 10 V-up gerçekleştirmeye çalışın.

Duvar Straddle

Daha geniş bir durma konumu, atlamalarınızın ve tekmelerinizin görünümünü iyileştirmenize yardımcı olur. Askıya alacağınız konumdaki hareket aralığını iyileştirmenize yardımcı olmak için bir duvar dayamasını kullanın. Arka ucunuzla bir duvara yaslanın ve dik bacaklar duvarda uzanarak ayaklarınız tavana kadar ilerleyerek uzanır. Yer çekiminin ayaklarınızı yere doğru çekmesine izin vererek bacaklarınızı tutun. Bacaklarınızı düz tutun ve ayak parmaklarınızı işaret edin. Dizleriniz başınızı işaret etmelidir.

El Yapımı Sondajı

Bir çok elastik becerinin temelinde basit bir el dayanağı vardır. Tekerlekli el arabaları, pikaplar ve sırt kürekleri hepsi uygun ayakta durma biçimi üzerine yoğunlaşmaktadır. Vücudunuzun konumunu mükemmelleştirmek ve ezberlemek için ayaklarınızı bir duvara uygulayın. Bir ayağınızı ileri doğru itin ve duvara karşı bir dayanma noktasına doğru kalkın. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olmalıdır. Vücudunuzu boşaltmak için karın kaslarınızı omurganıza doğru çekin.Bacaklarınızı düz tutun ve parmaklarınızla birlikte işaret edin.