Planör Disk Egzersizleri
İçindekiler:
Kaydırma diskleri yaralanma riskini azaltır. Eller veya ayaklar altına yerleştirildiğinde, bu diskler tüm hareket düzlemlerinde kayma hareketlerini kolaylaştırır. Elleriniz veya ayaklarınız yüzeye sürekli temas ettiğinden, kayma diskleri düşük etkili ağırlık taşıma egzersizi sağlar. Üreticiler, halı veya ahşap zemin üzerinde çalışan diskleri tasarlarlar.
Günün Videosu
Pushup Çeşitleri
Kayma disk itme bir tezgah presinin ve göğüs sinekinin avantajlarını birleştiriyor. Eller altındaki diskler ve elleriniz birlikte basılıp başlayın. Dirseklerinizi kıvırırken ellerinizi ayırın ve göğsünüzü yere indirin. Dirseklerinizi düzeltirken ve başlangıç pozisyonunuza dönerken ellerinizi tekrar bir araya getirin. İç ve dış kalçalarınızı çalışmak için diskleri ayağınızın altına yerleştirin. Dirseklerinizi dirseğe bastırırken bacaklarınızı ayırın. Kollarınızı düzeltin ve ayaklarınızı birlikte kaydırarak iç uyluklarınızı düzenleyin.
Kayma Lunges
Çok yönlü kayma disk egzersizleri gluteal kaslarınızı, kuadriseps'inizi, hamstring'lerinizi ve iç ve dış kalçalarınızı çalıştırır. Dik durarak durun ve diski sağ ayağınızın altına yerleştirin. Sağ topuğunu kaldırın ve sağ bacağınızı arkanda kaydırarak iki dizinizi de bükün. Üst vücudunuzun dik durmasına yardımcı olmak için çekirdek kaslarınızı kullanın. Her bacak için 10 tekrar yapın. Iç uyluk kas etkileşimi eklemek için sağ bacağınızı yana kaydırdığınızda sol dizinizi bükün. Kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin, sanki bok gibi davranıyorsunuz. Bacağınızı düzleştirin ve sağ bacağınızı başlangıç konumuna geri getirmek için iç uyluğunuzu değiştirin.
Hamstringler ve İç Uyluklar
Bu hamstring köprüsü varyasyonu, bir denge topuyla yapılan benzer bir egzersizle benzerlik taşımaktadır, ancak diskler daha fazla sürtünme sağlar ve egzersizi daha zorlayıcı hale getirir. Sırtüstü yatarken dizleriniz eğilmiş ve her ayağın altına bir disk yerleştirin. Bir omurga köprüsü oluşturmak için her bir omurgayı kaldırın ve köprüde kalın, bacaklarınızı düzeltin ve 10 tekrar tekrar bükün. Başlangıç konumuna dönün ve iki set daha gerçekleştirin. İç ve dış kalçalarınızı çalışmak için köprüde kalın ve bacaklarınızı birbirinden ayırın ve birlikte süzün.
Spora Özel Eğitim
Yürüyen diskler ayrıca spora özel egzersizleri de kolaylaştırır. Kros kayağı eğitmek için, her ayağın altındaki bir kayıcı disk ile dik durun. Kolları ile İskandinav kayak kutuplandırma hareketlerini taklit ederken bir ayağı ileri doğru ve diğeri diğer ayağı sürekli bir hareketle gerin. Dağcı tırmanışı egzersizi dağ ve kaya tırmanışında kullanılan hamstring, gluteal, kuadriseps ve çekirdek kasları dahil kasları etkiler.Her bir ayağın altına bir diskle itme pozisyonu varsayınız. Bir diz virajlayın ve göğsünüze doğru süzün. Bacağınızı düzleştirin ve diğer taraftan tekrarlayın. Uygun formu muhafaza edebildiğiniz sürece devam edin.
