Günde Depresif Olun

Normalde egzersiz ruh halinizi yükseltmeli ve enerjilenmiş hissetmenizi ve günün kalanında yüzleşmeye hazır olmasını sağlamalıdır. Bu hisler, egzersiz yaparken vücudunuz tarafından üretilen, endorfin olarak bilinen "iyi hissetmiş" kimyasalların salınmasına bağlı olarak ortaya çıkar. Endorfinler, ağrı algısını azaltmak ve ruh halinizi geliştirmek için kullanılır. Egzersizinizden sonra kendinizi depresyondaysanız kendinizi dövme. Bunun yerine içeride neler olduğunu inceleyin ve kendi en kötü düşmanınız olup olmayacağına bakın.

Günün Videosu

İyi Niyetli Bir Şey Çok

2012'de yapılan bir araştırmada, Columbia Üniversitesi Öğretmenler Koleji'ndeki araştırmacılar, Yanıtlayıcılar, haftalık egzersizin zihinsel sağlık için faydalı olduğunu belirlemek için 2008 ABD Sağlık Bilgi Ulusal Eğilimler Araştırması sırasında toplandı. Araştırmacılar, 2-5 saat ve 7,5 saat arasında optimal olduğunu keşfetti - haftada 7 saatten fazla egzersiz yapan katılımcılar, en iyi aralıkta kalanlardan daha iyi refah ve zayıf akıl sağlığının duygularını azalttı. Egzersizinizden sonra üzülüyorsanız, aşırıya kaçmanız olasıdır.

Hendek Gerçek Olmayan Beklentiler

Bazen insanlar, elde etmeyi çok yüksek veya imkânsız beklentileri belirlediklerinde depresif hissediyorlar. Belki de depresyon duygularınız gerçekçi olmayan beklentilerin ağır bir zihinsel yükünden kaynaklanmaktadır. Belki de pratik bir kilo kaybı hedefi belirlediniz ve karşılamadığınız konusunda kendinizi aşağı hissedin. Ya da belki de bir saat boyunca her gün egzersizi bekleyerek, yanan silahlarla yola çıktınız ve bedeniniz ve zihniniz çabalarınıza direne. Çubuğu çok yüksek ayarlayıp ayarlayamayacağınızı görmek için hedeflerinizi yeniden değerlendirin.

Hepsi Siyah veya Beyaz Değildir

Aşırılıkçı düşünce kalıpları, çalıştıktan sonra üzülmüş olmanın bir başka nedeni olabilir. Belki egzersiz süresince yüzde 100 koymadıysanız ve zihinsel olarak küçük veya algılanan "başarısızlıklar" için kendinizi dövüyorsunuzdur. "Tamamen iyi ya da çok kötü" düşünme modelini benimsemiş olabilirsiniz. Kendinize herhangi bir boşluk bırakmazsınız ve hata yapmaya yer bırakmazsınız.

New South Wales Üniversitesi ve Black Dog Enstitüsü tarafından düzenlenen duygudurum bozukluklarına adamış bir zihinsel sağlık enstitüsü, aşırı düşünen ve siyah-beyaz, tamamen veya hiç bir zihniyetleri olmayan insanlara göre depresif hissetmek olasıdır. Olumsuz düşünce kalıplarını daha pozitif kavramlarla değiştirin; mükemmel olamamakta sorun yoktur. Ve herkes bazen yeterince şey yapmadı gibi geliyor. Kendinizi bağışlayın, devam edin ve bir sonraki egzersiz programınızı geliştirmeye odaklanın.

Kaybetmek yerine kazanmak

Egzersiz programınıza muazzam miktarda çaba harcamış olabilirsiniz ve günlük olarak poponuzu darbe alıyor olabilirsiniz.Ancak tartım zamanı geldiğinde, kaybetmek yerine aslında bir kilo veya iki kazandığınızı bulmak için şok edersiniz. Spor salonuna geri döndüğünüzde egzersiz programınız için fazla heves ve enerji hissetmeyebilirsiniz. Daha sonra, kendinize "Ne anlamı var" diye soruyor olabilirsiniz. neden az ya da hiç ödül almamış olduğunuz için çok fazla gayret sarfettiğinizi merak ediyorum. Ancak panik yapmayın - Kişisel Eğitmen William Sukala'ya göre Weight Watchers'a ait bir makalede, birkaç faktör, egzersiz sonrasında vücut kompozisyonundaki ve su ağırlığındaki değişiklikler de dahil olmak üzere kısa dönemde kilo alımına neden olabilir. Ve bu terazi her zaman vücudunuzdaki olumlu değişiklikleri yansıtmaz. Egzersiz programınızı yapıştırın ve odaklanmayı daha sağlıklı, daha yağsız ve güçlü hale getirmek için kaydırın - bu, egzersiz sonrası depresyon duygularını savuşturmanıza yardımcı olabilir.