Ceylan Kenar Egzersizleri

The Gazelle Edge bir evde kardiyo makinesidir. Bir NordicTrack kayakçısına benzeyen, hareket ettirilebilen kollarla bir planördür. Gazelle Edge, egzersiz süresince üst ve alt bedeninizi kullanır, böylece özellikle mantıklı bir diyet izlerseniz kalori yakarsınız ve kilo alırsınız. Makinada egzersiz yapmanın çeşitli yolları vardır, ancak bunların hepsi temel kaydırma alıştırmasının hoş çok varyasyonudur.

Günün Videosu

Temel Kayma

Temel kayma, Gazelle Edge'de öğreneceğiniz ilk egzersizdir. Önceliği fitness bilgisayarının yakınında tutarak ve ayaklarınızı ayak platformlarının ortasına yerleştirerek Kenara Baslayın. Diz eklemlerinin kilidini açmak ve merkezdeki tutma çubuklarını tutmak için dizlerinizi biraz eğin. Ayaklarınızı öne ve arkada sallayarak kaydırın. Uzun durun ve tüm vücudunuzu çalışmak için kollarınızı bacaklarınızın tersine doğru hareket ettirin.

15 ila 20 dakikalık sabit sürgülü hareket yapın. Bu kolay olduğunda, daha geniş bir egzersiz için geniş kayma egzersizi deneyebilirsiniz.

Geniş Glide

Geniş kayma, temel kaymaya benzer, ancak buzağı kaslarınızı tutturmak ve hareketin zorluğunu arttırmak için daha fazla hareket alanı ile. Temel kaymayı başlatın. Ayaklarınıza geri dönmek için bacaklarınızı iterken topuklarınızı yükseltmeye başlayın ve kayganlığınızın uzunluğunu artırabilirsiniz. İleriye doğru ayaklarınızı düz şekilde bastırın. Düz bir omurga koruyun ve kollarınız ve ayak hareketlerinizi temel kayma gibi değiştirin. Egzersizi değiştirmek ve kollarınız için daha fazla iş yaratmak için el kollarında elinizi yukarı veya aşağı hareket ettirebilirsiniz. Orta konuma "nötr" denir ve kollara ve bacaklara eşit miktarda direnç verir.

Geniş kaymayı denemeden önce ısınmak için beş dakika boyunca temel kayma yapın. Geniş kayma egzersizini 20 dakika boyunca uygulayın ve ardından beş dakika boyunca temel kayma ile soğutun.

High Glide

Yüksek slayt gerçekten buzağı hedefler. Geniş kaymayı iyi duruşla yapın, ancak bütün zaman topuklarını kaldırın. Egzersiz süresince baldır kaslarınızı aşırı işlemeksizin oluşturmak için yüksek kayma ve geniş kayma egzersizlerini kullanın.

Aralık Egzersizleri

Aralıklar egzersiz programınızı değiştirmenin bir yoludur. Aralıkları yapmak, egzersiz sırasında yoğunluğunuzu değiştirmeniz yeterlidir. Işık yoğunluğunu beş dakika boyunca kaydırarak ısıtın. Üç dakika boyunca orta bir hızda kayarak aralıklarla başlayın ve ardından hafif yoğunlukta bir dakika yavaşlayın. Üç dakika kadar ılımlı bir tempoda çalışın. Bir dakikalığına aşağı in. Egzersizin orta hızda ve hafif pace'de toplam 20 dakika değişmesine devam edin. Hafif bir yoğunlukta beş dakika soğutun.

Kollarınızı daha fazla çalışmak için daha yüksek bir hareket aralığıyla kayarak, dizlerinizi eğip el kollarını yüksek tutun, yoğunluğunuzu artırın ve hızınızı arttırın.