Kırık Sternum Egzersiz Rehberi

Göğüs göbeğinin merkezinde, göğüs kemiği olarak da bilinen, göğüs kafesi uzun, düz bir kemiktir. Birçok göğüs kaslarının bağlandığı yerdir ve göğüs kafesinin kemiklerini birbirine bağlar. Sternal kırıklar çoğunlukla motorlu taşıt çarpışmalarından kaynaklanır ancak CPR veya göğüs kompresyonlarında, hokey veya futbol gibi doğrudan temas sporlarında da ortaya çıkabilir. Bir kırıkla oluşan hasar, diğer kemikler, kaslar, bağlar ve organlarla yakından bağlantılı olduğu için nadiren göğüs kafesiyle sınırlıdır. Bu nedenle, rehabilitasyon egzersizleri tüm göğüs boşluğunu göz önüne almalıdır.

Günün Videosu

Güvenlik İle İlgili Hususlar

Sternal kırıklara neden olan yüksek kuvvetli travma nedeniyle morarma, şişme, sertlik, ağrı ve ağrı bekleniyor. Bir egzersiz rehabilitasyon programına başlamadan önce bu belirtileri tedavi edin. Bir sağlık uzmanının teşhisi, kalp ve damar lezyonları, iç kanama ve torakal omurganın kompresyon kırıkları gibi aksesuar yaralanmalarının iptaline izin verir. Bunların derhal tıbbi yardıma ihtiyacı var. Buna ek olarak, sternum kırığı ciddi şekilde yerinden çıkarsa, egzersizler başlamadan önce cerrahi tedavi gerektirecektir.

Başlangıç ​​Tedavisi

Fiziksel aktivitelerinizden uzak durun. Buna ek olarak, göğüs ve omuz kaslarınızın kullanımını sınırlayın. Ağır solunum gerektiren çekme, itme, kaldırma veya aktivite yok. Ağrıyı hafifletmeye başlamak için, kırık buz, plastik bir torbada göğüs kemiğine karşı kırık bölgesine basınç uygulamadan tutun. Buz tutun, ilk 24 ila 72 saat boyunca 20 ila 30 dakika arasında bisiklet sürme ve bırakma.

Göğüs ve Omuz Hareket Aralığı

Göğüs sertliği ile mücadele etmek ve doğru solunum fonksiyonunu yeniden sağlamak için yavaş ve kontrollü solunum uygulayın. Bu, göğüs genişleyecek, göğüs kemiğini çevreleyen dokuyu gerilecek ve hareketi yeniden kuracak. Sekiz - 10 arası yavaş, derin nefes al. Göğüs kaslarını gerginleştirmek için kollarınızla yanlarınız rahat bir ayakta durun. Her iki kolunuzu da önünüzde 90 derece kaldırın. Bir kolu bir kenara bırakıp acısız olabildiğince geriye doğru hareket ettirin. 30 saniye tutun. Her bir kol için üç ila beş tekrar tamamlayın.

Göğüs ve Omuz Güçlendirme

Başlangıçta göğüs kasları için dinlenme gerekliyse de rehabilitasyon sürecinde daha sonra güçlendirilmeleri gerekir. Duvara bakacak şekilde ayakta durmaya başlayın. Ellerinizi duvara, doğrudan omzunun önüne koyun ve duvara karşı küçük itme hareketleri yapın. Yerdeki itilmeleri yerine dizlerinizden ilerleme kaydedildi. Ayaklarınızdan normal bir kaldırmaya ilerleyin. Egzersizi ilerletmek için yükseltilmiş ayaklarla itme yapın ve bir seferde bir kol kullanın.Üç set için 10 ila 12 tekrar tekrarlayın. Göğüs kafesi ve sternal eklem kaslarını güçlendirmek için kalp atış hızınızı günde 10 ila 20 dakika artıracak kardiyovasküler egzersize katılın.