Tendinitis'e Yardımcı Gıdalar

Tendinit, diz, dirsek, bilek, kalça veya ayak bileğinde tendonların ve çevreleyen bağların ağrılı inflamasyonunu içeren bir durumdur. Atletik faaliyet sırasında düşen, ağır nesnelerin veya travmanın kaldırılması sırasında belirli eklemlerin aşırı kullanımı, altta yatan veya zayıf formdan kaynaklanabilir. Tendinitis genellikle buz paketleri, dinlenme, masaj terapisi ve esneklik ve güçlendirme egzersizleri ile tedavi edilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi (UMMC) 'ne göre, belirli besinler tendinit semptomlarını hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.

Günün Videoları

C Vitamini Zengin Gıdalar

C vitamini, vücudun kendi başına üretemeyeceği suda çözünür bir vitamidir. UMMC'ye göre düzenli alım C vitamini iltihaplanmayı azaltabilir ve vücudun tendinitten kurtarma yeteneğini artırabilir. Eklem ağrısının ve şişmesinin hafifletilmesine yardımcı olmak için C vitamini bakımından zengin gıdaları diyetinize düzenli, tutarlı bir şekilde dahil edin. Papa, biber, brokoli, portakal, greyfurt, Brüksel lahanası, domates, kantal, kivi, karnabahar, domates ve lahana gibi gıdalar.

Kepekli Tahıllar

Kepekli tahıllar, vücudun enfeksiyona direne ve iyileştirme yeteneğini destekleyen antioksidanlar-besinler de içeren bir dizi vitamin ve mineral sunar. Doğal sağlık uzmanı Andrew Weil, M.D, enflamasyonu azaltmak için zenginleştirilmiş veya işlenmiş karbonhidratlardan ziyade tahıllardan zengin bir diyet öneriyor. En iyi sonucu elde etmek için kahverengi pirinç, yulaf, bulgur, helezon, tam buğday ve çavdar gibi çeşitli tahıllar arayın. Zenginleştirilmiş makarna ve beyaz pirinçten bütün tahıl çeşitlerine geçiş yapın ve zenginleştirilmiş beyaz veya buğday ekmeğinden ziyade yüzde 100 tahıl ekmeğini tercih edin. Weil, yetişkinlerin çoğunun 160 ila 200 g kompleks karbonhidrat tüketdiğini ve erkeklerin günde 240 ila 300 g içmeyi hedeflediklerini ileri sürmektedir.

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri yağlı balık, kanola yağı, ceviz, ceviz yağı, keten tohumu ve keten tohumu yağı bulunan esansiyel yağlardır. Vücut tek başına omega-3 yağları üretemediğinden, diyet kaynaklarına güvenmeliyiz. Weil'e göre, omega-3 yağları iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Yüksek yağlı süt ve et ürünlerinde bulunan gibi doymuş yağlar yangıyı ve kalp ve diğer hastalıkları risk altına alabileceğinden, omega-3 yağları sağlıklı bir alternatif olarak hizmet eder. Kalori kalitesinde yağ yoğun olduğundan ve sağlıklı kilo kontrolü, tendinit önlemeye yardımcı olabilir, mütevazı porsiyon boyutlarına uyun.