Gebelikte Folik Asit İçeren Gıdalar
İçindekiler:
Gıdalardaki folik asit de folat olarak adlandırılır - B vitamini kompleksinin bir parçasıdır. Gebe kalmaya veya hamilelikte erken başlamaya çalışırken, folik asidi almak, spina bifida gibi sinir borusu defektlerini önlemeye yardımcı olabilir. Hamilelik yapabilen çocuk sahibi yaştaki kadınlar folik asit bakımından zengin takviyeleri almalı ve folat bakımından zengin yiyeceklerde diyet tüketmelidir; Nöral tüp kusurları hamileliğinizin ilk haftalarında, çoğu zaman hamile olduğunuzun farkına varmadan ortaya çıkar.
Günün Videosu
Sığır Karaciğer
->
Et genellikle çok miktarda diyet folatı tedarik etmez. Bu kuralın bir istisnası sığır karaciğeri. 3 oz. Besin Takviyeleri Ofisine göre, canlı kaynağı sağlayan 215 mikrogram (mcg) folat. ODS, gebe kadınların günde en az 600 mcg folik asit tüketmeleri gerektiğini, doğurganlık çağındaki kadınların ise en az 400 mcg alması gerektiğini belirtiyor. Dana karaciğeri mideye götüren hamile kadınlar, günlük ihtiyaçlarının sadece bir porsiyonuyla karşılayacaklardır.
Fasulye
->
Her çeşit fasulye, bebeğinin gelişimini desteklemek için bekâr bir anneye bol folat sağlayabilir. Böbrek, garbanzo, pinto, siyah, lacivert ve lima gibi fasulye ve pişmiş mercimek folatın tüm iyi kaynaklarıdır. Böbrek fasulyesi, örneğin ODS'ye göre folik asit alım alanınıza 1/2-bardak 46 mcg ekleyin.
Meyve
->
Çeşitli meyveler folatta yüksektir ve hamile kadınlar tarafından tüketilmesi güvenlidir. Amerikan Gebelik Derneği besin maddesinin iyi bir kaynağı olan portakalları, özellikle de konsantredeki portakal suyu önerir. Portakal suyu servis eden 3/4 fincan 35 mcg folat içermektedir. Papaya, meyve seven anne için 1/2-fincan porsiyon başına 27 mcg'de ağırlığa sahip, folik asidin başka mükemmel bir kaynağı olarak yerini aldı. Bu B vitamininin diğer meyve kaynakları arasında orta muz ve kantal başına 24 mcg, kamayla 14 mcg olan muz bulunur.
Sebzeler
->
Folik asitte çok çeşitli sebzeler bulunur ve hamile bir kadının günlük ödeneklerini almasına yardımcı olabilir. Yeşil bezelye, ıspanak ve diğer yeşillikler ile karnabahar ve brokoli gibi turpgil sebzeler folik asit içerir. Kuşkonmaz ve ıspanak, skalanın üst ucunda, 1/2-fincan ıspanakla 131 mcg, ve dört kuşkonmaz mızrakları 89 mcg sağlıyor.Brokoli, folatınızı 52 mcg artırırken, Brüksel lahanalarının 1/2 bardaklık bir kısmı alım alanınıza 78 mcg ekler. Bir bardak kıyılmış Romaine marul 64 mcg ekleyecek.
Zenginleştirilmiş Tahıllar
->
Ekmek ve tahıl ürünleri doğal olarak folik asit içermez, ancak Amerikan gebelik derneğine göre bu gıdaların birçoğu vitaminle zenginleştirilmiştir. Bu gruptaki ürünler arasında makarna, pirinç ve hazır gıdalar bulunur. Günlük değerler yiyeceklerden gıdaya farklılık gösterir; Hamilelik sırasında sağlıklı kalabilmek için gerekli besleyicilerden yeterli miktarda aldığınızdan emin olmak için etiketleri dikkatlice kontrol edin.
