Yaklaşık 33 milyon Amerikalı VisionWorksUSA'ya göre kuruluk, tahriş, yanma ve gritlik gibi göz kuruması bulguları yaşar. com. Marc Grossman, OD'ye göre kuru göz, doğrudan vücudun altında yatan sağlık durumu ile ilgilidir. Vücudun uygun hidrasyonu ve önemli besinlerin düzenli olarak günlük alınması, kuru gözlerin semptomlarının çoğunu önlemeye veya hatta hafifletmeye yardımcı olabilir. Genel olarak, başta taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve ılımlı miktarda balık içeren sağlıklı bir diyet yiyen insanlar tüm göz problemleri riskini azaltır.
Günün Videosu
Saf Su
->
Kuru göz sendromu, AllAboutVision'a göre, sadece su içmekle daha sıklıkla iyileşir. com. Batmanghelidj'e göre su, tipik olarak bir yiyecek olarak düşünülmese de, insan vücudunun en önemli besin maddesi ve günümüzde çoğu insan kronik dehidrasyona maruz kalmaktadır. "Su: Sağlık için, Şifa için, Yaşam için". Tıp Enstitüsü, kadınların çoğunun yaklaşık 90 gram suya ihtiyacı olduğunu ve çoğu erkeğin en azından 125 grama ihtiyacı olduğunu söylüyor. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suyun yirmi yüzde, yediğiniz gıdalardan gelmelidir ve geri kalan kısmı da arıtılmış içme suyundan gelmelidir.
Omega-3 Yağ Asitleri
->
![]()
somon, Omega-3 yağ asitlerinin iyi bir kaynağıdır. Temel yağlı asit besleyicileri, hem yağlı hem yağlı sulu tabakaları üretmekle sorumludur gözyaşı filmi. Esansiyel yağ asitlerinin en iyi besin kaynakları balık yağı ve somon, halibut, sardalya ve ton balığı gibi soğuk su balıklarıdır. Diğer iyi kaynaklar, bir kahve öğütücüde öğütülebilen ve hububat ve tahıllara veya meyve suyuna serpilebilen keten tohumu yağı ve keten tohumu içerir. VisionWorksUSA'nın Dr. Marc Grossman'a göre, kuru göz yaşayan insanlar esansiyel yağ asitleri artı B-6 ve C vitaminlerini artırdıktan sonraki 10 gün içinde gözyaşı üretiminde bir artış görmüşlerdir.
Antioksidanlar
->
pazı antioksidan bakımından zengindir Fotoğraf kredi: daisy1344 / iStock / Getty Images
![]()
Kuru göz yaşlılığın neden olduğu vücutta serbest radikal hasarına - oksidatif strese neden olabilir; kötü beslenme; egzersiz eksikliği; sigara, aşırı alkol, ilaçlar ve kronik stres gibi sağlıksız yaşam tarzı faktörleri. Antioksidan bakımından zengin sağlıklı gıdalar oksidasyon sürecini yavaşlatabilir. Antioksidanlar, meyveler ve çok renkli sebzelerde, özellikle lahana, ıspanak ve pazı gibi koyu, yapraklı yeşil bitkilerde bol miktarda bir diyetle kolayca elde edilir.En antioksidan bakımından zengin meyvelerden bazıları acai berry, goji berry, acerola kirazı ve diğer tart meyveleridir.
Potasyum ve Çinko
->
Muzlar, doğal bir potasyum kaynağıdır Fotoğraf Miktarı: tycoon751 / iStock / Getty Images
![]()
Tüm mineraller göz sağlığı için önemlidir, ancak ikisi özellikle faydalıdır. Dr Grossman'a göre kuru gözlü hastalarda potasyum genellikle çok düşüktür. Potasyumun en iyi besin kaynakları arasında, deniz yosunu, dulse, buğday tohumu, badem, ceviz, muz, kuru üzüm, hurma, incir ve avokadolar bulunur. Çinko, "Beslenme İyileşmesi için Reçete" maddesine göre, gözün vasküler kaplamasındaki çeşitli enzimlerin metabolik fonksiyonlarındaki bir faktördür. "Bazı iyi çinko kaynakları arasında bira mayası, dulse, balık, yengeç, bakla, karaciğer, mantar, ayçiçeği çekirdeği ve tam tahıllar bulunur.
