Gıdalar Atletler Kaçının

Sporcu olarak yediğiniz yemek sizin yaptığınız eğitim kadar önemlidir. Diyetiniz, vücut kompozisyonundaki değişikliklerinizin yanı sıra sahip olduğunuz enerjiyi nasıl uyguladığınızı da belirtir. Diyetinizin çoğunluğu, yeterli karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar sağlayan besleyici-yoğundur gıdalar üzerine kurulu olmalıdır, ancak optimum performans için kaçınmanız gereken bazı gıdalar vardır.

Günün Videosu

Boş Koşu

Boş kalori, beslenme açısından fayda sağlamayan kalitedir. Bu boş kaloriler diyetinizde daha fazla besleyici gıdalar için kullanılabilecek bir alan kaplar, atletik teknik direktör Brian Mackenzie. Boş kalorili gıdalar arasında hamur işleri, şekerleme, tatlılar ve şekerli içecekler (soda veya aromalı kahveler gibi) bulunur. Gary Kamen, "Egzersiz Biliminin Temelleri" nde, besin içermeyen gıdaları ortadan kaldırmak, vitamin ve mineral gereksinimlerini karşılamayı kolaylaştırıyor.

Fast Food'ı yavaşlatın

Fast food, herhangi bir atlet için bir başka potansiyel tuzaktır. Burger, patates ve pizzaya genellikle tuz, hidrojene yağlar ve kalitesiz karbonhidratlar yüklenir. Bununla birlikte, bazen fast food yegâne seçenek olabilir, bu nedenle Wellington-Dufferin-Guelph Halk Sağlığı, yağlı bir burger üzerinde ızgara tavuk sandviçini, kızartması ya da soğan halkaları yerine salata, soda yerine süt ya da meyve suyu ve dondurulmuş yoğurt meyveleri diğer şekerli tatlılara nazaran.

Orta Ölçekli Her Şey

Beslenmeniz ağırlıklı olarak yağsız et, az yağlı süt, farklı balık türleri, meyveler, sebzeler, fasulye ve tahıl gibi sağlıklı gıdalar içermekle birlikte, bazıları için biraz yer var. değil çok sağlıklı gıdalar. Elit atletler bile kendilerini şımartmak için izin verdikleri için, herhangi bir yiyecekten tamamen kaçınmanıza gerek yoktur. Örneğin Lolo Jones, sıcak kanatların hayranıdır, Usain Bolt'un tavuk parçaları ile yarışlara katıldığı bildirildi ve NFL oyuncusu Osi Umenyiora, İngiliz klasik bir balık ve cipsin hayranı.