Saçlarınızın Daha Uzun ve Daha Kalınlaşmasını Sağlayan Gıdalar

Bazı gıdalar kafa derisi dokularını, bezlerini ve çok felci köklerini destekliyor. Mayo Clinic'teki doktorlar, dengeli bir diyetin, iyi görünümlü, sağlıklı saçlarının bir göstergesi olduğu fiziksel uygunluğu teşvik edeceğini vurguluyor.

Günün Videosu

Protein

İnsan saçı hücresel makyajı, aldığınız besin proteinlerinden sentezlenen proteinlere dayanıyor. Et ve balık proteini, harika saçlar elde etmeye yardımcı olur. Domuz eti, hindi, sığır eti, kuzu, tavuk, balık, kabuklular ve yumuşakçalar içinde eksiksiz protein bulun. Yumurtalar ve az yağlı süt ürünleri saç için "etsiz" sağlıklı yiyeceklerdir.

Kalın, sağlıklı saçlar elde etmek için zorluk çeken Vejetaryenler, diyetlerinde asgari düzeyde olabilen eksiksiz protein beslenmesine odaklanmalıdır. Bu amaçla, yüksek proteinli pinto, böbrek, siyah, donanma ve büyük Kuzey fasulye, soya fasulyesi ürünleri ve tam tahıl kombinasyonları yiyin.

Vitaminler

A ve C vitamini gıdaları, bağ dokuyu, çiziklerden ve kuru cildin çatlaklarında iyileşme için güçlü bir kafa derisi ve bağışıklık cevabı için destekler. Bu kategorideki mükemmel saçlar için sağlıklı gıdalar süt, peynir ve yoğurt, kırmızı biber ve portakal suyu içerir.

Birkaç B vitamini, saçlı deride sağlıklı saçlara yardımcı olur. Zenginleştirilmiş kepekli tahıllar, birkaç B vitamininin yanı sıra A ve C vitaminlerini içerebilir. Havuç, ıspanak, kırmızı biber ve kantal, hepsinin de farklı konsantrasyonlarda bulunur.

Mineraller

Büyük saçlar bağışıklık ve protein sentezini destekleyen çinko üzerine gelişir. Yüksek çinko katkıda bulunan istiridye, bazı zenginleştirilmiş tam tahıl gevrekleri, yengeç, hindi, kuzu, sığır eti ve tavuk dahildir. Yumurta, süt ve peynir, sağlıklı besin kaynakları olan çinko ve ıspanağın da önemli çinko içeriği vardır.

Mineral selenyumun çinko etkisi ile aynı olduğu düşünülmektedir. İyi selenyum seçenekleri arasında Brezilya fıstığı, konserve orkinos ve en çok et bulunur.

Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, kafa derisinin sebase bezlerini destekler. Bunlar kafa derisini su altında tutmak için yağ üretir, bu sayede kepeklenmeyi önler ve sağlıklı saçları teşvik eder. Omega-3'lerinizi somon, ıspanak, badem, keten tohumu ve tofu gibi gıdalardan alın. Bu yararlı yağların diğer kaynakları sardalya, karides, morina, halibut ve kırmızı balığıdır. Omega-3 içeren diyetle beslenen tavuklar bu yağ asidinden zengin yumurta üretirler. Sebze kaynakları yeşil fasulye ve portakal kabak içerir.