Yiyecek Günlükleri

Bir gıda günlüğü, çocukların günlük besin alımlarını takip etmesine yardımcı olabilir. Bu, kilo vermek, uzmanlaşmış bir tıbbi diyet izlemek veya daha sağlıklı bir diyet yapmak için olabilir. Bir takım verilerin nasıl toplanacağını ve değerlendirileceğini anlamak, bir çocuğun öğrenmesi için önemli bir beceridir ve sağlığının geliştirilmesi, bu projeye teşebbüs etmesi için ilave bir teşvik ede- cektir.

Günün Video

Ayarlama

Günlüğü için boş bir günlük veya dizüstü bilgisayar kullanın. Tarih ve her öğün ve atıştırmalık için bir yer ekleyin. Aşağıda atıştırmalıklarla kahvaltı, öğle ve akşam yemeği listelenebilir veya her biri kronolojik olarak listelenebilir. Her bir yemek kategorisi için gıdaları yazmak için en az beş boşluk ve her bir yiyecek kategorisi için en az üç boşluk ekleyin. Su alımını kaydetmek için ayrı bir alan oluşturun. Etkinlik dahil, alt kısımdaki fiziksel etkinlik için, açık havada mı yoksa içeride mi olduğunu ve etkinlik için harcanmış ne kadar harcamış olmanız için bir boşluk ekleyin.

Günlük Günlüğe Bakma

Çocuğunuza, her yiyecek ve içecek ve miktarı, her gün anlaşılması kolay bulduğu kelimelerle yazmasını sağlayın. Çorba kaşığı ve 1/2 fincan gibi temel ölçümleri öğrenmesi gerekebilir. Bir yemek örneği olacaktır: tahıl ekmeği üzerine domates sandviç, 1 fincan elma dilimleri ve 1 fincan yüzde 2 süt.

Günce ait özellikler

Günlüğün çocuğunuzun beslenme amaçlarından olan özelliklerini belirleyin. Yemek yeme alışkanlıklarını geliştirmek istiyorsa, etin ve fasulye grubunun, sebze grubunun, meyve grubunun, tahılların, süt ürünlerinin, sağlıklı yağ gruplarının veya abur cuburun içerip içermediğini işaretlemek için her bir gıda maddesinin ardına kategoriler ekleyin. Fazla kilolu veya diyabetik olan bir çocuğun yiyecek grubu belirlemelerine ek olarak bir kalori tutması gerekebilir. Çeşitliliği teşvik etmek için yenen sebzelerin ve meyvelerin renklerini göstermek için renkli işaretleyicileri kullanın. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, yiyecek günlüklerinde, çocuğunuzun ne tür halde yemek yediğini yazması için bir yer bulundurmasını önerir. Bu, can sıkıntısı, üzüntü, öfke, stres ya da yalnızlıktan yemenizi önleyebilir.

Başarı Takip Etme

Her günün sonunda, çocuğunuzun gün içindeki ilerlemesine bir puan verin. İstediği kadar yemek grubunun birçoğunu yerse, gereksiz yiyeceklerden kaçınılması veya doğru kaloriyi yemesi, kendisini mutlu bir yüzle ödüllendirebilir veya sizin seçeceğiniz bir ödül. Daha büyük bir çocuk başarısını ilerleme kaydetmek için başarısını 0'dan 10'a çıkarmak isteyebilir. Ağırlığına ve çocuk doktorunun tavsiyesine bağlı olarak, 4-8 bardaklık hedefle tüketilen su bardağı sayısını sayın. Açık hava aktivitesi için ekstra kredi ile, fiziksel aktivitelerin dakika sayısını. Fiziksel aktivite hedefleri her gün 30 ila 60 dakika arasında olmalıdır.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Bazı çocuklar ve gençler, bir yeme bozukluğu nedeniyle kalori sayımı yapmak isteyecektir. Bu durum hem erkekleri hem de dişileri etkileyebilir. Endişeniz varsa, çocuğunuzun sağlıklı bir seviyeye ulaştığından emin olmak için kalori alımını izleyin.