Beş Pound Ağırlığı Kadın Egzersizleri
İçindekiler:
Beş pound çok ağır gelmeyebilir, ancak beş poundluk ağırlık bir kadının kollarında, omuzlarında ve genel sağlıkta harika sonuçlar doğurabilir. Haftada birkaç kez günde sadece birkaç setle pazı, üç kafes ve hatta çekirdeğiniz tonlanmış ve daha fazla tanımlanabilir. Kuvvet eğitimi, günlük metabolizma hızınızı da arttırır ve bu da günlük olarak daha fazla kalorinin yakılmasına neden olabilir.
Günün Video
Tepegöz
Tepegöz, omzunuzdaki kasları çalıştırır. Doğru şekilde yapmak için bacaklar omuz genişliğinde ayrı durun ve her elinizde 5 kiloluk bir ağırlık tutun. Zemine paralel olana kadar kollarınızı kaldırın. Ellerinizin kafanıza bakacak şekilde dirseklerinizi 90 derece eğin. Kollarınızı düzleştirene kadar kollarınızı kafanızın üzerinden kaldırın ve onları başlangıç konumuna geri bırakın.
Triceps Uzantısı
Tricepsinizi tonlama, yalnızca beş kiloluk ağırlıklarınızı kullanmanın değil aynı zamanda birçok kadının maruz kaldığı korkunç parıltıdan kurtulmanın inanılmaz bir yoludur. Sağ elinizdeki ağırlıklardan birini alın ve başınızın üzerinde kaldırın. Dirseğinizi geriye doğru bükün, ağırlığı başınızın arkasına doğru indirin - dirseğini diğer elinizle tutarak kolunuzu sabit tutabilirsiniz. Ağırlığını yavaşça kaldırın. Bu hareketi diğer kolla tekrarlayın.
Stabilite Topu Biceps Curls
Aynı zamanda, abs ve biceps üzerinde çalışarak, güç-egzersiz rutinine bir denge topu da getirebilirsiniz. Sol tarafınız bir denge topunun üzerinde uzanarak topun koltuk altına alınmasını sağlayın. Sol elinizde bir ağırlık tutun, kolunuzu aşağı ve yukarı doğru uzatın. Dirseğinizi bükün ve ağırlık omzunuza gelene kadar yavaşça kolunuzu kıvrılın. Kolunu geriye doğru kıvırın. Bu egzersizi sağ tarafınızda da tekrarlayın.
Yanal Yükseltme
Eğer biraz tonlu, seksi omuzlara girmeyi gerçekten isterseniz, yanal yükseltme omuz kaslarının farklı bir bölgesini hedeflediğinden deltoid olarak da adlandırılmaktadır. Elleriniz vücuda bakacak şekilde her elinizde bir ağırlık tutun. Kulaklarınızın yüksekliğine ulaşana kadar yavaşça yukarı ve yukarı kaldırın. Bir iki saniye bekleyin ve daha sonra başlangıç konumuna geri dönün.
