Lif Gıdalar ve Pis Tabure

Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi lif bakımından zengin gıdaları aniden yemeye başlarsanız, karışıklığı geliştirebilirsiniz Gevşek ve sulu lekeler. MedlinePlus, bir diyetle beslenmenin birçok yan etkisinin üç günde azaldığını belirtiyor. Dağınık dışkılarınız üç günden fazla sürecekse belirtilerinizi tartışmak için doktorunuzu arayın. Belli tıbbi koşullar yüksek lifli gıdalar yemekten ishal tetikleyebilir.

Günün Videosu

Fiber Nedir?

Lif, vücudun sindiremediği veya ememediği bitki bazlı gıdaların bir parçasıdır. Gıdaları tüketirken, sindirim sistemi, enerjide kullanmak için yağlar, proteinler ve karbonhidratları parçalamaktadır. Yiyeceklerin sindirilmemiş olarak kalan kısmı elyaftır. Lif bağırsak düzenliliğini sürdürmeye yardımcı olur ve yaygın olarak kabızlık ve yüksek kolesterol tedavisinde kullanılır. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, ortalama bir Amerikalı'nın günde 20 ila 35 g lif içmesi gerektiğini ancak çoğu insanın yalnızca 15 g yediğini belirtiyor. Elyaf takviyeleri satılır, ancak diyetlerinizde tüketildiğinde daha etkilidir.

Lifden zengin gıdalar

Lif açısından zengin gıdalar çoğunlukla meyveler, sebzeler ve tahıllardır. Fiber, çözünür veya çözünmez olarak sınıflandırılır. Çözünür lif, sindirim sırasında suyunu emer ve dışkı yumuşatmaya yardımcı olan jel benzeri bir maddeye dönüşür. Çözünür lifi yüksek olan yaygın gıdalar arasında fasulye, elma, havuç, zar zor, psyllium, turunçgiller, bezelye ve yulaf bulunur. Çözünmeyen lif, kabızlık veya düzensiz bağırsak hareketleriyle mücadele eden insanlara yardımcı olabilir. Çözünmeyen liflerin yaygın kaynakları arasında buğday kepeği, fındık ve brokoli bulunur.

Dağınık Tabureler

Gevşek ve sulanmış dışkı, muhtemelen diyetinize lifi çok hızlı ekleyerek veya günlük olarak çok fazla miktarda lif tüketmesinin bir sonucudur. MedlinePlus diyetinizdeki lif miktarını artırdığınızda, negatif yan etkileri önlemek için yavaşça lifi eklemeniz gerektiğini açıklıyor. Sık görülen yan etkiler şişkinlik, gaz ve karın ağrısıdır. Aşırı miktarda lif tüketmek vücudunuzun bazı besin maddelerini almasını engelleyebilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

İrritabl bağırsak sendromu, Çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı gibi belirli sindirim koşulları, lif bakımından zengin gıdalar tüketirken aşırı diyare yapabilir. Dışkıda kan görürseniz veya belirli lif bakımından zengin gıdaları her yediğinizde ishali gelişirse doktorunuzu arayın. Durumunuzun teşhisi, başka komplikasyonları önlemek için uygun tedaviye neden olabilir.