Yağ Burning Vs. Kardiyo Kalp Atış Hızı
İçindekiler:
Kalp atış hızı, kalbinizin ne kadar zor çalıştığının bir ölçüsüdür ve böylece insanlara belirli bir egzersiz yoğunluğunu belirlemeye yardımcı olur. Vücudunuzu daha zorlarken, kalp atış hızınızı arttırır ve vücudunuz çeşitli yoğunluk seviyelerinde çalışırken farklı yakıt kaynaklarına geçer. Kilo vermeye çalışan insanların yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak isteyecekleri mantıklıdır, bu nedenle çoğu kez "yağ yakma" bölgesi içine giren kalp atış hızı seviyesine ulaşmaya çalışmaktadırlar.
Günün Videosu
Anlamı
->
Yoğunluğunuzun nerede olduğunu belirlemek için öncelikle maksimum kalp atış hızınızı hesaplamalısınız. Maksimum kalp hızı yaşa bağlıdır, çünkü büyüdükçe kalp biraz daha yavaş atar. Maksimum kalp atış hızı bulmak için yaşınızı 220'den çıkarın. Yağ yakma ve kardiyo bölgeleri, bu maksimum kalp frekansının yüzdesi olarak tanımlanır.
<Özellikler! - -> ->
Daha az şartlara sahip bir kişi bu bölgenin alt seviyelerinde kalp sağlığına faydalar gösterebilirken, sporcu fitness geliştirmek için daha yüksek bir yoğunlukta çalışmalıdır. Yağ yakma bölgesi kardiyo bölgesinin alt ucunda (maksimum kalp frekansının yüzde 55 ila 70'inde) oluşur. Bu yoğunlukta çalışırken, depolanan yağdan daha fazla yanmış kalori gelir.
Hususlar
->
Kardiyo bölgesinin herhangi bir yerinde çalışmak kalp kibritini geliştirir ve kalori yakar. Yağ yakma bölgesinde çalışma avantajı, depolanan yağ hedeflemesi ve böylece kilo vermeyi teşvik etmesidir. Ancak, daha yüksek bir bölgede çalışıyorsanız genel olarak daha fazla kalori yakmanızı ve kilo kaybı için önemli olduğunu aklınızda bulundurun. Bu kalorilerin daha düşük bir yüzdesi yağ kaynaklarından gelirse de, yakılan toplam yağ kalorisi sayısı aynı veya daha büyük olacaktır. Örneğin, en fazla yüzde 55 kalp atış hızında 100 dakikalık bir yürüyüşle 100 kaloriyi yakan bir kişiyi ele alalım. Bu kalorilerin yüzde yetmiş beşi, ya da 75 kalori, yağdan gelebilir.Ancak, aynı 15 dakika boyunca çalışan ve 200 kaloriyi yakan bir kişi bu kalorilerin sadece yüzde 50'sini yağdan yakabilir ancak aynı miktarda toplam 100 yağ kalorisi yakabilir.
Uzman Görüşü
Ekim 2009'da yayınlanan "Journal of Strength and Conditioning Research" belgesinde yayınlanan 36 nispeten iyi koşucuya dayalı bir çalışma, kişinin gerçek yağ yakma bölgesinin belirlenmesinin yalnızca bir laboratuarda yapılabileceğini gösterdi. Bu çalışmada, yağ yakma ve kardiyo zonları arasında önemli bir örtüşme mevcuttu ve maksimum oksijen alımının maksimal kalp hızı oranının% 60 ila% 80'inde çalışan bir kişinin yağ oksidasyonunu en üst düzeye çıkardığını gösterdi.
Strateji
->
Yağ yakan bölgede çalışmanın sadece yağsız vücut kitlelerinin her bir parçasını korumanıza yardımcı olduğu bir figür veya vücut geliştirme rekabeti için eğitim almadıkça odaklanmak en iyisidir değişik yoğunluk seviyelerinde fitness ve kalori yakıcılığı geliştirilmesi. Kardiyo bölgesinin daha düşük aralığında çalışmayı seçerseniz-yağ yakma bölgesi-kilo kaybını etkilemek için yeterli kaloriyi yakmak için daha uzun süre çalışmaya hazırlanın. Yüksek kardiyo ve daha düşük kardiyo bölgesi egzersizi bir egzersiz rutinine dahil etmek, en aerobik ve zayıflama kaybı fırsatı sunacaktır.
