Fast food menüsü Diyabet için

Fast food yemekleri, birçok kişinin göz yumduğu bir kolaylıktır. Genellikle hamburgerler, tavuklar ve diğer kızarmış gıdalar ile genel popülasyon için tasarlanmış olmasına rağmen menü çeşitlidir. Diyabetliyseniz, uygun yemek seçeneklerinizi de istiyorsunuz, ancak kan şekeri seviyenizi çok düşük veya yüksek tutmak için dengeli yemekler ve az yağlı bir diyet yemeniz gerekir.

Günün Video

Hamburger Fast Food

->

Hamburger fast food restoranlarında popülerdir. Fotoğraf Kredi: Matthew Ennis / iStock / Getty Images

Birçok hamburger restoranı, normal veya büyük porsiyonlarla farklı yemek boyutları sunuyor. Daha fazla karbonhidrat, kalori, yağ ve tuz içerdiğinden en büyük boyutu sipariş etmeyin. Bunun yerine, en küçük yemek sipariş edin ve mayonez, ketçap veya diğer sos yerine topları hardal isteyin.

Çift veya üçlü hamburger köftesi sipariş etmeyin. Unutmayın ki peynir ekstra kalori ve yağ ekliyor - dilim başına 100 kalori. Çoğu zincir, hamburger yemek ve içeceğinizle yan sipariş vermenize izin verir. Patates kızartmasını atlayın ve az yağlı pansumanlı küçük bir salata isteyin.

Milkshakes ve soda içeren şekerli içecekler, yemeklere istenmeyen kaloriler ve karbonhidratlar katabilir. Bazı restoranlar içki içeceğinizi bir dağıtıcıdan tekrar doldurmanıza izin verir. Bir diyabet için en iyi seçim diyet soda, su veya şekersiz çaytır.

Kızarmış Tavuk Fast Food

->

Kızarmış tavuğu sağlıklı hale getirmek için cildi çıkarın. Fotoğraf Kredi: Ju-Lee / iStock / Getty Images

Kızarmış tavuk fast food restoranlarında tavuk parçaları, tavuk parçaları, tamamlama parçaları, salatalar ve sandviçler sunulmaktadır. Yan yemekler ve tatlılar da vardır. Kızarmış tavuk iştahınız yoksa, bazı lokantalarda sizin için en iyi seçenek olan ızgara tavuk var.

Özellikle restoran büyük bir kovada veya çeşitli ambalajlarda satıyorsa, plakanıza tavuk parçaları ile aşırı yüklemekten kaçının. Kızarmış tavuk göğsü daha az kalori ve karbonhidrat olduğundan davul iyi bir seçimdir. Ayrıca, sağlıklı hale getirmek için tavuktan gevrek kızarmış cildi çıkararak kalorileri ve yağından tasarruf edin.

Küçük bir miktar sos, salata veya lâhana közüyle patates püresi gibi yan yemeklerin tadını çıkarın. Tavuk nuggetsı verirken dikkat et, çünkü bunların sadece birkaçı neredeyse küçük bir hamburger gibi. Daha iyi bir seçim ızgara tavuk sandviçidir.

Meksika Fast Food

->

Yumuşak tacolar sağlıklı bir menü öğesidir. Fotoğraf Kredi: Grata Victoria / iStock / Getty Images

Fasulye börekleri, yumuşak tacolar veya tavuk fajitaları dahil olmak üzere, diyabetik iseniz Meksikalı restoranlar sizin için sağlıklı seçenekler sunmaktadır. Kurutulmuş fasulye çok yaygındır, ancak bunun yerine bütün siyah fasulye veya pinto fasulye olup olmadığını sorun.Siparişinizle ek marul, domates ve salsa isteyin. Bazı restoranlar bile kolaylık sağlamak için salsa barları vardır.

Taco salatası sağlıklı geliyor, ancak genellikle kızarmış bir kabukla birlikte geliyor, kabuk olmadan sipariş et. İstenmeyen kalorileri ekledikleri için peynir, ekşi krema ve guakamole benzer ekstralar sipariş ederken dikkatli olun.

Sandviç Dükkanları

->

Sandviç sipariş yapılır, bu nedenle yağsız et, marul ve domates deneyin. Fotoğraf Kredi: bhofack2 / iStock / Getty Images

Sandviçler genellikle sipariş üzerine üretilmektedir. Mayonez veya kremsi horseradish sosu yerine hardal isteyin, ya da düz siparişi yapın. Et için, zeytinyağı, salam ya da bologna gibi ağır işlenmiş öğle yemeğinden ziyade, biftek, tavuk göğsü ya da türkiye sipariş edin.

Bazı lokantalarda ızgara etler var, bunlar da gayet güzel. Eşyaları beğendiyseniz, marul, domates, soğan, turşu veya biber isteyin, ancak sirke ve yağ sosu ile tuz ve biber baharat karışımından kaçının.

İtalyan Fast Food veya Pizza Zincirleri

->

İnce kabuklu pizza şeker hastaları için en iyi seçimdir. Fotoğraf Kredisi: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images

Pizza, sodyum ve kalorilerle doldurulan soslara sahip olduğu için diyabetik olarak kullanmaktan kaçınmanız gereken bir fast food gibi geliyor. Pizzanın tadını çıkarabilir, sadece ince bir kabuk siparişi verebilir ve pepperoni, İtalyan sosis veya diğer işlenmiş et yerine sebze seçebilirsiniz.

Pizzanın yarısı yerine birkaç dilim yiyin. Kalın kabuklu pizza sipariş etmeyin. Dana filizi veya makarna yemekleri tereyağı ve yağ gibi kızarmış ve tıraşlı yemeklerden kaçının. Alfredo sosu genellikle krem ​​ve peynirle hazırlanır, bunun yerine beyaz bir şarap sosu isteyin.

Büyük miktarda makarnanın yerine plakanız üzerinde ek sebzeler olup olamayacağını sunucuya sorun.

Salata Barları

->

Salata barları sağlıklı sebzeler sağlar. Fotoğraf Kredi: CandyBoxImages / iStock / Getty Images

Bazı fast food restoranlarda açık büfe barlar sunulurken diğerleri sadece bir salata barda uzmanlaşıyor. Bu tür restoran büyük bir büfe çorba, hazır salata, sınırsız sebze, salata sosu ve tatlılar sunmaktadır. Dışarı çıkarken salatanın tadını çıkarın, ancak tabağa koyduklarınızı izleyin.

Unutmayın ki her tepesinde yağ ve kalori bulunur ve bu miktar toplar. Porsiyon seçimlerine dikkat edin, çünkü düşük kalorili pansumanlarda yağ var. Mayonez ile hazırlanan çok fazla salatayı yerine plakalarınızı taze sebzelerle doldurun. Giyinme için küçük bir çanak bulup yerine salata yığmak yerine, her küçük lokmayı soyunma kabına daldırın.