Olan yaşlılar için spinal vertebralar ve bu omurgalar arasındaki kıkırdak için egzersizler

Zamanla, omurga omurları ve omurlar arasındaki kıkırdaklar aşınmaya başlayabilir ve yaşlanma sırt ağrısı ve rahatsızlığa neden olabilir. Sırt ağrısı yaşayan üst düzey biriyseniz, hareketsiz bir yaşam tarzına başvurmanız gerekmez. Bunun yerine, omurga esneklik ve güç sağlamak için hafif egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, bir yaralanma yaralanması riski taşımadığınızdan emin olmak için egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın.

Günün Videosu

Geri Esneklik

Esnek omurga korumak, hareket yelpazesini korumanıza yardımcı olduğu için yaş olarak önemlidir. Yaşlandıkça yaralanma riskiniz yüksek olduğundan, şiddetli büküm mesafeleri gerçekleştirmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, yatağa bağlı olsanız bile yapılabilen pelvik bir eğim ile sırtınızı gerilebilirsiniz. Ayaklarınızı yere yatırarak arkanıza yaslayın. Pelvisinizi hafifçe göğsünüze doğru eğin, ancak orta sırtını yerden kaldırmayın. Sırtınızı gergin hissetmek için bu konumu tutun.

Stabilizasyon Egzersizleri

Güç ve stabilizasyon egzersizleri, bel ağrınızı güçlendirmenize yardımcı olur ve bu da ağrı seviyenizi azaltabilir. Güçlendirme egzersizi yapmadan önce daima doktorunuza danışın. Bir dengeleme egzersizi örneği, dizleriniz yerde düz bir egzersiz topu üzerinde oturmayı içerir. Yavaşça bir kolu yukarı kaldırın, ardından bu kolu indirin ve karşı tarafta tekrar edin. Her iki tarafta beş tekrarlama tamamlanıncaya kadar değişmeye devam edin. Daha gelişmiş iseniz, bir kerede havadaki bir bacağı kaldırabilirsiniz.

Hamstring / Bacak Güçlendiriciler

Bacaklardaki kasların güçlendirilmesi, alt sırttaki gerginliği önlemenize yardımcı olur, çünkü bu kaslar alt omurganınızı çeker. Bacak ve sırt güçlendirme egzersizlerine örnek olarak, ayaklarınızı önünüzde uzatarak yerde oturabilirsiniz. Yürümek için yerden yaklaşık 3 inç yavaşça bacağını kaldırın. Bacağınızı başlangıç ​​konumunuza getirin, ardından 10 kere tekrarlayın. Daha sonra, karşıt bacağında tekrarlayın. Bir başka egzersiz, sağlam duran bir duruş eşyası üzerinde ellerinizle duran bir konumdan başlamaktır. Yavaşça dizinizi kıvırın ve kalça seviyesinden daha yüksek bir seviyeye getirin. Yavaşça indirin ve bu taraftan 10 kere tekrarlayın, ardından karşı tarafta tekrarlayın.

Karın Egzersizleri

Karınlarınız, bel kemiğinizin bir parçasıdır ve bunlar da belinizi de içerir. Karnınızı güçlendirerek istikrar sağlayabilir ve yataktan kalkma veya sandalyeniz gibi aktiviteleri gerçekleştirmenizi kolaylaştırabilirsiniz. Bir egzersiz örneği, kıvrılma işlemidir. Ayaklarınızı yere yatırarak arkanıza yaslayın.Karnınızdaki kasları yavaşça omuzlarınızı kaldırın ve yere basmayın. Rahattan daha yüksek gitme. Karın kuvvetinize bağlı olarak omuzlarınızı zemine yavaşça indirin ve egzersizi sekiz ila on kez tekrarlayın.