Egzersizi ve Sodyum Düzeylerine Etkisi

Egzersiz vücutta birçok değişiklik meydana getirir. Egzersizin türüne, yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak, egzersiz kalp hızını önemli ölçüde artırabilir, enerji (kalori) kullanabilir ve vücudun sıcaklığını artırabilir. Kendisini soğutmak için vücut terleme veya terleme ile tepki verir. Terleme, dolaşım sisteminde değişikliklere, sıvı ve hayati elektrolit kaybına neden olur. Bu değişiklikler olumsuz egzersiz ve rekabeti etkileyebilir ve potansiyel olarak sağlığa zararlı olabilir.

Günün Videosu

Terleme

->

Ter, sıvı ve elektrolitlerden oluşur. Fotoğraf Kredisi: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

Ter, vücudun sıcaklığını ayarlamasına yardımcı olan önemli bir işlevdir. Ter, öncelikle sıvılardan ve elektrolit sodyumdan ve ayrıca az miktarda potasyum, kalsiyum ve magnezyumdan oluşur. Her ne kadar bireyler değişse de terin sodyum içeriği tipik olarak litre başına 25 ila 75 miliequivalent arasında değişir (mEq / L).

Sodyum

İşlevleri Sodyum, vücudun hücrelerindeki ve çevresindeki su seviyelerini ayarlamaya yardımcı olan bir elektrolit maddesidir. Vücudun su dengesinin düzenlenmesine ilaveten, sodyum aynı zamanda normal tansiyonun korunmasında anahtar rol oynar ve sinirlerin ve kasların çalışmasını destekler. Düşük kan sodyum seviyesine hiponatremi, yüksek kan sodyum seviyesine hipernatremi denir.

Sodyum Seviyelerinde Değişiklikler

->

Aşırı su tüketimi sodyum seviyelerinde dengesizliğe neden olabilir. Fotoğraf Kredi: amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Egzersiz sırasında vücut ıslanırsa, sıvı ve elektrolitler kaybolur. Bir kişi eğitim sırasında kayıpları değiştirmek için yeterli miktarda sıvı tüketmezse dehidrasyona neden olabilir. Bu düşük sıvı hacimleri, kan sodyum içeriğinin konsantre olmasına ve hipernatremi yaratmasına neden olabilir. Dehidrasyonu önlemek için, egzersiz yapanlar genellikle çok miktarda su tüketirler. Cleveland Clinic Journal of Medicine'de aşırı su alımıyla bildirildiği üzere, birey aşırı sulanabilir ve böylece kan sodyum seviyesinin seyreltilmesi ve egzersize bağlı hiponatremiye neden olabilir. Çoğu vakada, egzersize bağlı hiponatremi aşırı su alımının aşırı olması, terleme sonucu ortaya çıkan bazen şiddetli sodyum kayıplarının tekrarlanmamasından kaynaklanır.

Hiponatreminin Semptomları

Sodyum tükenmesi belirtileri, kaybedilen sodyum miktarına ve ne kadar ani oluştuğuna bağlı olarak değişir. Semptomatik hiponatremi, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, birkaç saat içinde plazma sodyumun hızla düştüğünde ortaya çıkabilir.Sodyumun düşmesi ne kadar düşük ve hızlı olursa, ciddi komplikasyonlar riski o kadar yüksek olur.

Belirtiler hafif veya şiddetli olabilir; baş ağrısı, kusma, şişmiş eller ve ayaklar, huzursuzluk, aşırı yorgunluk, karışıklık ve yönelim bozukluğu ve zor ya da zor solunum gibi durumlar olabilir. Sodyum seviyeleri yeterince düşük düşerse, nöbet, komaya, şişme ve beyin basıncı, solunum durması ve ölüm olasılığı artar.

Sodyum ve Sıvı Dengesizliklerinin Önlenmesi

->

Sodyum ve sıvı dengesizliklerinin önlenmesi önemlidir. Fotoğraf Kredisi: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Hyponatremia, ultradistans egzersizinin en sık görülen tıbbi komplikasyonudur ve Cleveland Clinic Journal of Medicine'te bildirildiği üzere potansiyel olarak ciddi olarak bilinir. Spesifik sıvı ve elektrolit alımlarını önermek zordur, çünkü bir kişinin ihtiyaçları egzersiz sırasında terleme hızına, ısı alışkanlığına ve diyetine, egzersiz süresine ve çevresel faktörlere (sıcaklık ve nem gibi) bağlı olarak değişir. American College of Sports Medicine, bireylerin aşırı dehidrasyonu önleyen özelleştirilmiş sıvı replasmanı programları geliştirmelerini öneriyor.

Egzersiz öncesi ve sonrası vücut ağırlıklarının rutin ölçümü ter oranlarını ve özelleştirilmiş sıvı değiştirme programlarını belirlemek için yararlıdır. Temel vücut ağırlığından yüzde 2 veya daha fazla olan kilo kaybı için izleme yapılması önerilir. Herhangi bir egzersize başlamadan ve iyi hidre edilmiş bir durumda sabah vücut ağırlığı baz alınmalıdır. Kişi, kaybedilen her kilosu için 20 ila 24 sıvı ons su içmelidir.

Elektrolitler ve karbonhidrat içeren içeceklerin tüketimi, özellikle bir saatten fazla süren olaylarda, sıvı-elektrolit dengesini ve egzersiz performansını sürdürmeye yardımcı olabilir.