40 ÜZeri Erkekler için gerekli Vitaminler

hala çocuk sahibi veya belirli yaşa bağlı durumların riskini düşürmek isteyen, belli alma odaklanmak planı olsun D vitamini ve B vitaminleri, kalp sağlığı, beyin fonksiyonları ve görme için esastır. E ve C vitaminleri doğurganlığa yardımcı olurlar. İdeal olarak, diyetinizden aldığınız vitaminleri almanız ve takviyeleri fazla fazla kullanmamalısınız. Tezgah üstü takviyeleri doğru şekilde alınırsanız, zararsız olma eğilimindedir; ancak doğru dozu aldığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın.

Günün Video> E vitamini

E vitamini yaşlandıkça sorunlu olabilir, sperm sağlığı için önemlidir. Bu antioksidan vitamin, hücre membranlarını reaktif serbest radikallerin hasar görmesine karşı korur. Aksi halde, bu serbest radikaller sperm hücreleri de dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm hücrelere zarar verir. "International Journal of General Medicine" de yayınlanan 2011 raporunda, araştırmacılar infertil erkekler de dahil olmak üzere bir çalışma hakkında bilgi verdi. Her gün 400 uluslararası E vitamini birimine girenlere, en az 100 gün boyunca 200 mikrogram selenyumun daha sağlıklı spermleri olduğunu keşfettiler. Bu katılımcıların motilitesi veya şekli gelişmiş spermler vardı. Ayrıca, katılımcıların yaklaşık yüzde 11'i vitamin ve mineral tedavisi sonrasında bir çocuğu düşünebiliyordu. Diyetinizde daha fazla fındık ve tohum yiyerek daha fazla sperm-koruyucu E vitamini edinin.

Vitamin C

Eğer 40 yaşına sonra hala ailenizi genişletmek planlıyorsanız, C vitamini serbest radikallerin hücreleri korur Sadece E vitamini gibi C vitamini alarak düşünün. 2012'de araştırmacılar C vitamini ve sperm üzerindeki etkilerini değerlendirdiler ve bulgularını "Doğurganlık ve Sterilite" dergisinde yayınladılar. Ortalama C vitamini alımına sahip 44 yaş üzerindeki katılımcıların, alımı düşük yaşlı erkeklere göre sperm DNA hasarı riski yaklaşık yüzde 20 daha düşük olduğunu buldular. Bu nedenle en azından günlük C vitamini öneriğini günde 90 miligramla karşılamak kritik önem taşır. Sigara içerseniz, tavsiye günde 120 miligrama kadar çıkıyor. Taze ürünler, özellikle portakal, çilek, brokoli ve biber, C vitamini ile doludur.

D vitamini

“Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir 2011 çalışması toplanan erkekler hem de kadınlar gelen verilerin analizi sonucunda D vitamini tüketilen erkekler arasında kardiyovasküler hastalık riskinin azalması gösterdi araştırmacılar, 22 yıldan uzun süre, günde 600'den fazla uluslararası birimden daha yüksek D vitamini alımı olan erkeklerin kardiyovasküler hastalığa yakalanma ihtimalinin daha düşük olduğunu tespit ettiler. D vitamini alımı hem besin hem de besin kaynakları içerir. Araştırmacılar, bu sağlık yararının kadınlarda görülmediğini kaydetti.Daha fazla D vitamini almak için sardalya, kılıç, somon, ton balığı, kuvvetlendirilmiş süt veya takviyeli portakal suyu içmelisiniz.

B Vitaminleri

B vitaminlerinin, özellikle folat, B-6 ve B-12'nin yeterli miktarda alınması göz sağlığını koruyabilir. "American Journal of Clinical Nutrition" dergisinde yayınlanan bir 2005 çalışmasında, 40 yaş ve üstü yetişkinlerin, sistemlerinde bu vitaminlerden yeterince yararlanan yetişkinlerin homosistein düzeylerinde azalma olduğu bildirildi. Bu doğal olarak oluşan kimyasal, seviyelerin yükselmesi gibi kronik koşullar riskinizi artırır. Araştırmacılar, düşük homosistein düzeyleri olan katılımcıların bilişsel düşüş ve hafıza kaybı riskinde azalma olduğunu bildirdiler. Buna ek olarak, folatın, homosisteinin düşürülmesindeki rolü, glokom alma şansınızı azaltabilir, ancak azami koruma için bir ekten gelmelidir. Önerileri karşılamak için, 1. 3 ila 1. 5 miligram B-6, 2,4 mikrogram B-12 ve 400 mikrogram folat günlük olarak alın. Güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, fındık, tohumlar, yumurta, et, kümes hayvanları ve domuz eti, B vitaminlerinin bazı kaynaklarıdır.