Kolay Şekillendirici Egzersizler
İçindekiler:
Kolay Şekillendirici, kullanıcıların direnç, abs, kardiyo ve pilates egzersizi yapmasını sağlayan hafif bir egzersiz programı yaratmak için yastıklı bir metal çubuğu direnç bantlarıyla birleştiren bir egzersiz ekipmanı parçasıdır. Elastik bantları çubuğun etrafına sarmak üreticisine göre daha fazla direnç oluşturarak 66 kiloya kadar daha fazla ağırlık üretiyor.
Günün Anıtı
Kolay Şekillendirici, en çok direnç egzersizleri yapma kabiliyeti ile bilinir; bunlara geleneksel olarak dambıl veya barbell ile yapılır. Üst ve alt vücut kaslarının yanı sıra göbek / gövde kasları da çalıştırabilirsiniz.
Biceps Curls
Çubuğu omuzlarınıza (boynunuzun değil) yerleştirin ve ne kadar direnç istediğinize bağlı olarak kordonu çubuğun etrafına iki veya daha fazla sarın. Çubuğu yavaşça çekin, ardından temsilcinin üst kısmında veya elleriniz omuzlarla eşit olduğunda bir saniye tutun. Kolları düz olmayana kadar çubuğu yavaşça indirin. Bunu yaparsanız, yer çekimi çubuğu aşağı doğru çekmeyi önler ve daha iyi bir egzersiz yaparak yolda bantlara direnmenizi gerektirir. Bisepsepsinizde hafif bir yanık hissedene kadar egzersizi tekrarlayın; sonra üç veya dört tekrar daha yapın.
Bacak Kaçırma / İkame
İstenilen direnci elde etmek için kordonları sardıktan sonra çubuğu omuzlarınızı aşın. Başta bununla denemek zorundasın. İyi duruş ve bacaklar ile omzunuzda bile ayakta durun, bir ayağınızı bacağınız tamamen uzatılıncaya kadar yanınızdan yavaşça hareket ettirin, sonra yerçekimine direne geri getirin. Bir bacağıyla tam bir tekrar dizisi yapabilir, daha sonra bacakları değiştirebilir veya alternatif bacaklarda olabilirsiniz. Bu egzersiz bittikten sonra, Kolay Şekillendirici'yi omuzlarınızdan çıkarın ve çubuğu bir kez çevirdikten sonra kordonları geçin. Kolay Şekil verici çubuğu tekrar omuzlarınıza yerleştirin ve egzersizi tekrar edin. Şeritleri geçmek, önceki egzersize karşı direnç oluşturarak hem iç hem de dış bacak çalışmanıza olanak tanır.
Karın Gazı Sıkışması
yere yatırın ve Kolay Şekillendiriciyi kafanızın üstünde, kollarınızı geriye doğru koyarak zemine yerleştirin. Bu egzersiz için başlangıç pozisyonunuzu bulmak için sırt ya da boyun kaslarınız değil, karnınızı kullanarak omuzlarınızı zeminden kaldırın. Başınız dizlerine doğru ilerlediğinizde, bu konumdan dizlerinizi yavaşça kafanıza doğru kaldırın. Yerden hafifçe başlangıç pozisyonuna geri dönün. Boynun zorlanmasını önlemek için kendinizi yerden çekmeye çalışırken boynunuzun bükülmemesine özen gösterin. Gerilimi zorlamaktan kaçınmak için omuzlarınızı kullanmamaya özen gösterin.
Flyes
Easy Shaper'ı yere koyun ve hareket etmesini önlemek için barda durun. İstediğiniz direnci elde etmek için kordonları elinizin etrafına sararak her elinizde bir kablo tutun.Kollarınızı dik olarak yanlara yerleştirin. Ellerinizi yukarı kaldırın, avuç içi aşağıya, omuzlarına dik olana kadar; Sonra dirseklerinizi yumruklarınız burnunuzun önüne değene kadar bükün. Yavaşça ellerinizi iki yana doğru indirin.
