Ejderha Meyve ve Gebelik

Gebelikte sağlıklı bir diyet, sizin ve çocuğunuzun, büyümek ve gelişmek için gerekli beslenme sağlayarak, aynı zamanda sağlıklı bir kilo vermeyi de destekleyerek yararlanmaktadır. Meyve, vücuda gerekli vitamin ve minerallerin çoğunu sağlar ve ejderhanın meyveleri veya pitaya, yararlı bir seçimdir. Tatlı meyve genellikle küçük siyah tohumlu kırmızı veya beyazdır ve gebelik sırasında hepsi önemli olan C vitamini, karbonhidrat, lif ve yağ kaynağıdır.

Günün video görüntüsü

Vitamin C Faydaları

Hamileliğiniz sırasında diyetinizden yeterli C vitamini, bebeğinizin dişeti, diş ve kemik gelişimini desteklemek için önemlidir. Diyet Referans Alımı'na göre, diyetiniz günde en az 70 miligram C vitamini içermelidir. A-100 gram veya yaklaşık 3.6 gram ejderhalık meyvesi, 4 ila 25 miligram C vitamini içerir. Yüksek bir C vitamini aperatif için çilek veya narenciye ile karıştırın.

İyi Karbonhidrat Kaynağı

Doğal bir karbonhidrat kaynağı olarak 100 gramlık bir ejderhanın porsiyonunda kabaca 9 ila 14 gram karbonhidrat bulunur. Gebelik sırasında karbonhidrat önerileri günde en az 135 gramdır. Bebeğiniz büyüdükçe karbonhidratlar ana enerji kaynağı sağlar. Bir öğütülmüş nişastaya ilaveten, bir öğün ejderhalı meyve yemeğinizle birlikte yemeniz, besleyici-yoğun karbonhidratların dengesi yaratmanıza yardımcı olur.

Yağlı Sağlıklı Kaynak

Yağ sadece sizin için ve bebeğiniz için hamilelik sırasında bir enerji kaynağı değil, aynı zamanda bebeğinizin beyin formları olarak da gereklidir. Bir ejder meyvesi porsiyonunda, çoğunluğu tekli doymamış yağ olan yaklaşık 0,1 ila 0,6 gram yağ bulunur. Bu doymuş yağ ya da trans yağ asitleri yerine yağ tüketimi hamilelikte sağlıklı kilo vermeyi destekler.

Yeterli Elyaf

Diyet lifi, toklukla ve bağırsak işlevini düzenler. Hamilelik sırasında kabızlık bir sorun olabilir, bu nedenle bu sorunu hafifletebilecek kadar lif yediğinizden emin olun. Bir porsiyon ejderhalı meyvede yaklaşık 0,3 ila 0,9 gram lif bulunur. Hamileyken, Diyet Referans Alma Alanları'nda günde en az 28 gram lif önerilir. Hızlı bir elyaf içeren atıştırmalık için bir meyve salsa karışımına ejderha meyvesi ekleyin.