Vücudunuz Sıcak mı, Soğuk mu?

Günde yaktığınız kalori miktarı çeşitli faktörlerle belirlenir - bazı genetik ve kontrolünüz dışındadır ve değiştirebileceğiniz bazı faktörler. Toplam enerji harcamanız, dinlenme harcamaları, gıdaların sindirimi ve fiziksel aktivitenin toplamıdır. Dinlenme enerjisi harcamaları, yanan en büyük kaloriyi hesaplarken, fiziksel etkinlik en değişik yoldur. REE, yaş, cinsiyet, hormonlar, vücut büyüklüğü ve vücut kompozisyonundan etkilenir. Sıcak ve soğuk ortamlar REE'nizi de etkiler ve vücudunuzda sabit bir sıcaklık sağlamak için daha fazla talep olması nedeniyle yaktığınız kaloriyi artırabilir.

Günün Kalorilerini Etkileyen Faktörler Günlük yaşam kalitesini etkileyen faktörler

Hiçbir şey yapmazsanız, bütün gün yatakta yatarsanız, vücudunuz gibi temel yaşam fonksiyonlarını korumak için enerjiye ihtiyaç duyar. nabız, sıcaklık, dolaşım, sinir fonksiyonu ve nefes alma gibi. Bu işlevleri sürdürmek için gereken enerji miktarı istirahat enerjisi harcamaları (REE) olarak bilinir. Kalori olarak ölçülür ve günlük kalorilerin yüzde 60 ila 80'i yanar hesapları.

REE'niz hakkında kaba bir tahminde bulunmak için, saat başına vücut ağırlığının kilogramı başına 1 kaloriyi atfedebilirsiniz. Ağırlığınızı kilogram cinsinden belirlemek için kilonuzu kilo olarak bölün. 2. 154 kiloluk bir erkeğin REE'si günde yaklaşık 1, 680 kalori, 121 kiloluk bir kadın için REE yaklaşık 1, 320 kaloridir. Daha sonra etkinlik düzeyinizi belirlemelisiniz. Yerleşik iseniz bir masa işi olan ve egzersiz yapmayın, REE'nizi 1 ile çarpın. Sırasıyla, bir ila üç gün, haftanın altı ila yedi günü egzersiz yapmak için 1.375 ve 1.55'i çarpın. Günde iki kez egzersiz yapan çok aktif kişiler, REE'yi 1,725 ​​ile çarparmalı ve bir dayanıklılık yarışması için eğitim alıyorsanız, 1 ile çarpınız. 9.

Yediğiniz yiyecekleri sindirmek için de enerji kullanıyorsunuz. Beslediğiniz kalorilerin% 5-10'u, yağ, protein ve karbonhidrat karışımına bağlı olarak yiyeceklerinizi sindirmek için kullanılır. 154 kiloluk erkek sindirim yoluyla 84 ila 168 kalori yaktı.

Sıcakkir Soğuk Sıcaklıklar

Sıcakken sıcak olduğunda vücudunuz serin durabilmeniz için sıkı çalışır, böylece vücut sıcaklığınızı sabit tutarsınız. Egzersiz sırasında kaslarınızın ürettiği enerjiyi ısı olarak kaybedersiniz. Kaslarınız ne kadar çok çalışırsa, onlar daha sıcak olurlar. Vücudunuzun serinletilmesi için onu üstten sarmaya basması gerekiyor. Kardiyovasküler sisteminiz cildinize gelen kan akışını arttırır, böylece terlemeye başlarsınız. Egzersiz doğal olarak vücut sıcaklığını yükseltir, yani vücudunuzun sizi ısıtmak için daha fazla çalışması gerekmez.Bunu zaten yapıyor. Egzersiz Amerikan Konseyine göre daha fazla yağ ve kalori yakarsınız ve sıcak havalarda bunu daha uzun süre egzersiniz. Yine de denize girme. Baş dönmesi, kas krampları, halsizlik ve baş ağrısı yaşarsanız, egzersizi bırakın. Bunlar, daha serin bir yere çıkarak ve soğuk sıvıları içerek tedavi edilebilecek ısı yoruluşu belirtileri.

Kalori ve Algılanan Egzersiz

Aşırı sıcak bir ortamda çalıştırmak, daha sıkı çalıştığınızı ve gerçekte olduğundan daha fazla kalori yaktığını algılamanıza neden olabilir. 2013 yılında yayınlanan ve Amerikan Egzersizi Konseyi tarafından finanse edilen bir araştırma, sıcak yoga (tipik olarak 90 ila 105 derece Fahrenhayt arasında değişen odalardaki) ve çekirdek vücut ısısı ve kalp atış hızı üzerine düzenli yoga arasındaki farkı inceledi. Çalışma, katılımcılar hem sıcak yoga hem de düzenli yoga programlarının 60 dakikalık oturumlarına katıldı ve egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında çekirdek sıcaklıkları ve kalp hızları ölçüldü. Katılımcılar sıcak yoga oturumunun sonuna kadar ter içinde boğulmuş olsa da, sonuçlar, iki yoga sınıfı arasında kalp atış hızı veya vücut sıcaklığında önemli bir fark oluşturmadı. Bununla birlikte, katılımcılar, kendilerini sıcak yoga sınıfında, algılanan egzersiz ölçeği puanlarına dayanan standart yoga sınıfına kıyasla daha fazla çalışmak zorunda hissettiler. Araştırmacılar, aşırı sıcaklığın etkisiyle katılımcılar kendilerini ne kadar zorluyorlardığına dair katılımcılar, gerçekte olduğundan daha fazla kalori yaktığına inanmanızı sağlayacak aşırı terleme olduğunu belirtti.

Kalori Yazmak İçin Titreme

Vücudunuz dışarıda soğuk olduğunda sizi sıcak tutmak için daha fazla çalışıyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak titreyene kadar ek kalori yakmaya başlamıyorsunuz demektir. Titreme, vücudunuzun sabit bir sıcaklık tutmaya çalıştığı yönünde bir işarettir. Yaktığınız kalori dış hava sıcaklığına, dışarıda ne kadar kalmış olduğunuza ve hangi giyim çeşidine bağlı olarak değişecektir. Çekirdek sıcaklığınız düştüğünde ve kan sizi sıcak tutmak için kollarınızdan bacaklarından çekip çekirdeğinize çektiğinde ortaya çıkan hipotermiye karşı dikkatli olun. Hafif titreme, kaz tüyleri ve soğuk eller hipotermi bulgularıdır. Daha şiddetli hipotermi, kontrolsüz titreme, engeller ve konuşma güçlüğüne neden olabilir.

2014'te "Hücre Metabolizması" dergisinde bir çalışma çıktığından, titreme artık potansiyel bir kilo kaybı terapisi olarak inceleniyor. Titreme, egzersiz gibi irisin hormonunu aktive eder. Irisin ekstra kalori yakan ek ısı üretmek için kahverengi yağ hücrelerini enerji kullanmaya yönlendiriyor. Çalışmada, katılımcılar, sıcaklık giderek azalılan termoblanklarda rahatladıklarını belirttiler. Denekler daha serin sıcaklıklar altında yaktıkları kalori miktarını arttırdı ve katı katılımcılar titredi, irisin seviyeleri yükseldikçe. Araştırmacılar, titreme, kahverengi yağ dokusunu çekirdek sıcaklığınızı sağlıklı bir aralıkta tutmak için cilt sıcaklığınız düşerse bile uyardığı sonucuna vardı.Ancak çalışma küçüktü ve şişmanlığın ve obeziteyi telkin etmek için titreme önermek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.