Yoga Zedelenme ve Karıncalanma Nedenidir?
İçindekiler:
- Yaygın Elle Yoga Pozları
- Vücudunuzu Dinleme
- Yoga, elinizde hissizlik ve karıncalanma nedeniyle suçlamayabilir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre sinir hasarı veya dolaşım problemleri bu sansasyon için olası diğer nedenlerdir. Radyasyon tedavisi, diyabet, inme veya tiroid sorunları da olabilir. Üst vücut gerginliği de "Yoga Dergisi" ne göre ellerinizin hissizleşmesine veya sarsılmasına neden olabilir. Yetersiz duruş ve tekrarlayan stres nedeniyle ortaya çıkan torasik outlet sendromu, kaburga kafesinin üstünden geçen ellerinize geçen sinirleri sıkıştırabilir veya aşırı stres gösterebilir. Kronik, rahatsız edici hissizlik ve karıncalanma yaşıyorsanız, sonraki adımlarınızı belirlemek için bir doktorla konuşun.
Yoga hareket yaratmaya odaklanır vücudun her alanına yayılmış, ancak eller birçok ters pozisyondaki dengenin oluşturulmasında önemli bir rol oynamaktadır ve genellikle duran pozlar sırasında uzatılmaktadır. Eller ayrıca bazı eğilimli veya sırtüstü pozlarda sıkıştırılır. Bu pozisyonlardan herhangi biri hissizlik hissi ve karıncalanma yaratabilir. Ellerdeki hissizlik ve karıncalanmanın yoga uygulamanızla ilişkili olması mümkündür. Bu rahatsız edici ise, bu hissi yaratmayan alternatif pozları seçin. Bununla birlikte devam eden uyuşukluk ve karıncalanma, tıbbi müdahaleyi gerektiren daha ciddi bir durumu işaret edebilir.
Yaygın Elle Yoga Pozları
Elleri sıkıştırmayı içeren pozlar arasında Gorilla pozu ve Locust pozu bulunur. Goril pozunu değiştirmek için düz durun ve bele menteşeleyin. Ellerinizin sırtlarını gerginleştirmek için avuçlarınızı ayağınızın altına yerleştirmek yerine, elinizin arkalarının paspas veya bir blok üzerinde durmasını sağlayın. Hala kendinizi biraz gergin hissedeceksiniz, ancak bedeninizin ağırlığı ellerinize dayanmadan. Locust pozunda bacaklar uzatılmış halde karnında yalan söylüyorsun. Kollarınızda ve ellerinizde yatmak yerine onları gövdesinin yanında tutun veya öne doğru uzatın. Nefes alırken ve gövdesini kaldırdığınızda göğsünü hala gerginleştireceksin ve güç kazanacaksın. Güçlendirme için kolları tutun.
Vücudunuzu Dinleme
Dikkatlilik, yoga felsefesinin en önemli unsurlarından biridir. Sınıfta vücudunuzu dinlemek aşırı genişlemeyi ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, poz vermeyin. Örneğin, Fish'te kalçanızın altında palmiyeleriniz sıkışmış halde duruyorsa ve elleriniz rahatsız edici derecede sarkmaya başlarsa, ellerinizi hafifçe aşağıdan silerek ve vücudunuzun yanına yerleştirin.Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutarak balık pozu yine de koruyabilirsiniz; destek için dirseklerinize artık yaslanmayacağınız için, poz biraz daha çekirdek gücü gerektirebilir.
Diğer Olası Sebepler