Koşu Bantı Bacaklarını Sıska Şeklli Yapıyor mu?

Sıska bacakları elde etmek, güven seviyenizi yükselterek daha özgürce dolaşmanızı sağlar. Bir koşu bandı, kardiyovasküler egzersizi içerdiğinden bu amaca ulaşmak için iyi bir egzersiz aracıdır. Kardiyo, uzatılmış bir zaman çerçevesi için bacaklarınızı sabit bir şekilde hareket ettirirken yapılır. Bu sadece bacaklarınızda değil vücudunuzun tamamıyla kilo vermeyi teşvik eder.

Günün Video

Yağ Azaltma Egzersizleri

Popüler inancın aksine, yağın yerini azaltamazsınız. Örneğin bacaklar söz konusu olduğunda, squat ve lunges gibi egzersizler kaslarınızı işler, ancak azami yağ kaybına yol açmaz. Öte yandan bir koşu bandı kullanmak kalp atış hızınızı arttırır, kalorileri yakar ve bacaklarınızda ve vücudunuzun geri kalan bölümünde yağ eritir.

Egzersiz Süresi

Eğer haftada bir koşu bandına bir süre ara veriyorsanız, bacaklarınızda etkili kilo kaybı sonuçları elde etmeyeceksiniz. Bu, bir yo-yo diyet planı izlemeye benzer. Kilo vermek için, American College of Sports Medicine, haftanın beş günü 60 ila 90 dakika fiziksel aktivite yapmanızı önerir. Bunu uzun oturumlarda veya gün boyunca gerçekleştirilen küçük oturumlarda yapma seçeneğine sahipsiniz. Disiplinli olduğunuz sürece, birikmiş egzersiz bacaklarınızı sıska hale getirecektir.

Eğitim Yoğunluğu

Hem yürümek hem de koşmak hem kalorileri yakıcı hale getirir hem de kilo vermeyi teşvik eder. Ancak, yoğunluğunuz ne kadar yüksekse, o kadar çok kalori yakarsınız. 150 lb. kişi 4 saatte 60 dakikada yaklaşık 320 kaloriyi yakıyor. Aynı boyuttaki kişi saatte 7 mil hızla 60 dakikada 825 kaloriyi yakıyor. Basitçe söylemek gerekirse, daha fazla yoğunluk daha iyi sonuçlara yol açar.

Egzersiz ve Metabolizma

Herhangi bir egzersiz yaptığınızda metabolik hızınızı arttırırsınız. Bu da sırayla daha fazla kalori yakmanıza ve daha hızlı bir şekilde kilo vermenize neden oluyor. Koşu bandını kullanmanız metabolizmayı artıracak ve daha derinin bacaklara ulaşmasına yardımcı olacaktır. Yoğunluğunuz ne kadar büyük olursa, o kadar çok kazanç elde edersiniz.

Doğru Şekli

Egzersiz yapanlar genellikle ağırlık odasında sıkı biçimde dikkat çekerler. Doğru formu kardiyovasküler egzersizle kullanmak da önemlidir. Ellerinizi koşu bandının küpeştesi üzerine koyarsanız ve örneğin aşağıya doğru kayarsanız, işi vücudunuzdan uzak tutarsınız. Bu ayrıca kalori giderinizi azaltacak ve kas dengesizliklerini artıracaktır. Ne olursa olsun, yürürken veya kaçarken, omuzlarınızı geride tutmaya özen gösterin, öne doğru sabitlenmiş halde görününce ve elleri kaldırın. Kollarınızı bacaklarınızla dönüşümlü olarak ileri geri püskürtün.

Gıda ve Yağ Kaybı

Bir koşu bandı kullanmak kalori yakmaya yardımcı olur, ancak diyetinizi gözden kaçırmamaya dikkat edin.Eğer harcadığınız kadar çok kalori yerseniz bacaklarınızı inceltmezsiniz. En iyi bahis, günlük alımınızı azaltmak ve diyetinizi meyve, sebze, az yağlı süt, tahıl ve yağsız etler gibi besleyici zengin yiyeceklerin etrafında yapmaktır.

İpuçları

Aralık eğitimi, yüksek ve düşük yoğunluk arasında ileri geri dönüşümleri içeren bir egzersiz biçimidir. Bu, sabit tempolu eğitimden daha yüksek kalorili bir çıktıya neden olur. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, yürüme hızınızı hızlıdan yavaşa değiştirebilirsiniz. Daha iyi şekil aldığınızda, yürüyüş ve koşu arasında ileri ve geri dönüşüm yapın. Akciğer kapasitesine sahip olduğunuzda, hızlı ve yavaş çalıştırma arasında ileri ve geri dönüşüm yapın.