Yüzme, Sırt Spazmını Azaltıyor mu?
İçindekiler:
- Spazmın Nedeni
- Hastalar genellikle bükülürken, bastırırken veya çekerken sırtın bir bölgesinde lokalize olan ani bir sıkma ve keskin ağrı hissederler. Cedars-Sinai'ye göre, ileri eğimli bir pelvis, sıkı hamstrings veya zayıf çekirdek kasları olanlar egzersiz sırasında spazma çıkma riski altında. Spazm başka bir altta yatan durumla ilişkili değilse, kaslar dinlenme ve nazik gerilme ile rahatlamalıdır. Bununla birlikte, devam eden veya kötüleşen spazm bir gerginlik, burkulma, herniasyonlu disk veya kırığa işaret eder. Dinlenme, buz ve anti-inflamatuar ilaçlar, uzamış spazmları azaltmanın ilk adımıdır. Bir spazm 24 saat içinde düşerse ve şişiriyorsa ya da morarma varsa, bir doktorun teşhisini isteyin.
- Diğer Hususlar
Sırtta oluşan spazmlar, sırt kasında anormal sıkı bir daralmanın zaman içinde rahatlamaması durumunda ortaya çıkabilir. Spazmlar aşırı işeme sonucunda ortaya çıkabilir veya başka bir yaralanma veya altta yatan durumun belirtileri olabilir. Sırt ağrısı çeken hastalara yüzme önerilir ancak bazı durumlarda spazmaya neden olabilir. Yeni bir yüzme veya diğer egzersiz programlarına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
Spazmın Nedeni
Hastalar genellikle bükülürken, bastırırken veya çekerken sırtın bir bölgesinde lokalize olan ani bir sıkma ve keskin ağrı hissederler. Cedars-Sinai'ye göre, ileri eğimli bir pelvis, sıkı hamstrings veya zayıf çekirdek kasları olanlar egzersiz sırasında spazma çıkma riski altında. Spazm başka bir altta yatan durumla ilişkili değilse, kaslar dinlenme ve nazik gerilme ile rahatlamalıdır. Bununla birlikte, devam eden veya kötüleşen spazm bir gerginlik, burkulma, herniasyonlu disk veya kırığa işaret eder. Dinlenme, buz ve anti-inflamatuar ilaçlar, uzamış spazmları azaltmanın ilk adımıdır. Bir spazm 24 saat içinde düşerse ve şişiriyorsa ya da morarma varsa, bir doktorun teşhisini isteyin.
Yüzme spazmı Azaltacak> Sen hareketlilik yoğun ölçülü olup olmadığını sırt spazm olduğu zaman yüzmek mümkün olmayabilir; Bazı durumlarda yüzme güvenli olmayabilir. Bununla birlikte, bazı suya maruz kalma kasları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Whirlpools ve okyanus dalgaları spazmları yatıştırır ve hafifletir. Derin suda veya güçlü akımları olan bölgelerdeyseniz, güvende kalmanıza yardımcı olacak bir dostunuz olduğundan emin olun. Spazm azaldığında bir havuzda yüzmek spazm frekansını azaltmak için çekirdek kasların uzatılmasına ve güçlenmesine yardımcı olacaktır.Yüzme
sırt sorunları olanlar için, kavanoz ve omurga artışı omurilik sıkıştırma sarsıntı ve artan belirti sıklığına yol açabileceğini egzersizleri. Yüzme önerilirken şartlar fıtı- nayında disk, omurga stenozu, osteoartrit ve dejeneratif disk hastalığıdır. Yüzme hastalar, genel kardiyovasküler fitness korumak gücünü korumak ve yüksek etkili aerobik bulunan atlama veya sıkıştırarak hareketlerin etkisini azaltmak için izin veren bir düşük etkili aerobik faaliyettir. Tüm vücut güçlenirken, egzersizden kaynaklanan spazmların görülmesi azalır.Diğer Hususlar
Yüzme, kas spazmlarını azaltmak için direkt bir etkiye sahip olsa da olmayabilirse de, sırt ağrısını hafifletmek için yüzme veya herhangi bir egzersiz hakkında düşünülmesi gereken olumlu yönler vardır. Yüzme ve diğer aerobik egzersizler, vücudun ağrı düzeylerini azaltmaya yardımcı olan endorfin salınmasına neden olur. Egzersiz aynı zamanda kilo verme veya kilo verme konusunda yardımcı olur ve omurga ve omurilik kaslarındaki stresini azaltır ve böylece spazmaya neden olabilecek hareketi azaltır.Yüzme ya da haftada üç ila beş kez 20 ila 45 dakika arasında yapılan su aerobiği, sağlıklı bir yaşam biçiminin parçasıdır.
