Yüzme Sıska Almanıza Yardım mı?

Kardiyovasküler bir aktivite yüzme, vücudun her bir büyük kas grubunda çalışır ve kalp ve akciğerlerinizi güçlendirir. Çoğu kardiyovasküler egzersizde olduğu gibi, dayanıklılık, tonlama kasları oluşturmak ve kilo vermek için haftalık en az üç kez uygulayabilirsiniz. Düşük etkili egzersiz şekli, yüzme, yaşa veya spor seviyesine bakılmaksızın, herkesin katılabileceği bir egzersizdir. Kilo verme hedefinizse, American College of Sports Medicine, her hafta en az 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz yapmanızı, yüzme gibi önerir.

Günün Videosu

Kilo kaybı

185 kiloluk bir kişi, bir saat boyunca şiddetle yüzerek 888 kaloriyi yakabilir. Yüzme eden tekme, germe ve kol hareketleri tonlama kasları ve yağsız kas kitlesi gerektirir. Suya dayanım, vücudu daha hafif hissettirir ve sırt ve eklem stresini ortadan kaldırır, böylece daha uzun süre çalışmanıza olanak tanır. Kaslar geliştikçe ve güçlendiğinde, kas dokusu vücuttaki kaloriyi yakacaktır. Ancak, kilo verme beceriniz, tükettiğinizden daha çok kalori yakmanıza bağlıdır. Kilo kaybınızı artırmak için, karmaşık karbonhidratlardan, sağlıklı yağlardan ve yağsız proteinlerden zengin, dengeli, sağlıklı bir diyetle beslenmeye odaklanın.

Aralık Eğitimi

Yüzme esnasında aralıklı eğitim, kardiyovasküler sisteminizin gücünü artıracak, "The Sunday Times" yazıyor. 10 dakika boyunca yoğun olarak yüzün, 3 dakika ara verin ve toplam 30 dakika veya daha uzun süre yüzünceye kadar 10 dakika daha yüzün. Bu metabolizmanızı artırır, dayanıklılık kazandırır ve kas gücünüzü artırır. Aralıklı antrenman da kilo kaybı için gerekli olan kalorileri yakar.

Tonlu Fizik

Yüzme yapmak üst ve alt cisimdeki kas tonuslarını çalar. Su, havadan yaklaşık 12 kat daha fazla direnç gösterir. Bu nedenle, her harekette direnç eğitimi veriyorsunuz. Çünkü yüzmek için suya karşı çalışıyorsun, kaslar büyür, güçlenir ve hareketlilik artar. Bu, vücuda tonlanmış, zayıf ve tanımlanmış bir görünüm verir.

Olası Ağırlık Kazancı

Düzenli olarak yüzülen bireyler başlangıçta kilo alabilirler. Yüzme kas kütlesini hızla arttırır, bu da kasın yağdan daha fazla ağırlığa sahip olması nedeniyle kilo artışına neden olur. Yağ kaybı ve kas oluşumu aynı anda gerçekleştiğinden, ölçeğinizdeki sayılar artabilir. Vazgeçmek yerine, sonuçta kilo verme hedeflerine ulaşmak için yüzmeye devam edin. Yüzme, iştahınızı da artırabilir, bu nedenle yüzme sonrasında sağlıklı bir yemek planına sadık kalınması önemlidir. Amacınız biraz kilo veriyorsa, kalorik açığı oluşturmak için yüzmenizi sağlıklı bir diyetle birleştirin.