StairMaster, Glutes'inize Yardım mı Yapıyor?

Daha fazla kardiyovasküler bir egzersiz makinesi olarak bilinen merdiven tırmanma makinesinin markası olan StairMaster, bacak ve popo sesi ve sağlamlaştırmada da yardımcı olur. Bir StairMaster uzun süre sabit durum egzersizi için kullanılmak üzere tasarlanmıştır ve hız ve direnç seviyesi, bireysel egzersiz ihtiyaçlarınızı karşılamak için ayarlanabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yetişkinlerin fiziksel sağlıklarını korumaları için haftanın beş günü 30 dakika orta şiddette egzersiz önerilmektedir.

Günün Videosu

Gluteal Kaslar

Kıçınızı ve kalçanızı oluşturan kaslarınız "glutes", aslında üç kastır: gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus medius gluteus minimus. StairMaster, makineyi tasarlandığı gibi kullanmak için yukarı doğru adım hareketiyle bu kasların üçünü de egzersiz yapar. StairMaster kardiyo egzersizi için tasarlandığından, kalp atış hızınızı uzun süre artırabilir, kaloriyi yakmanıza ve vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olur. İndirgemeyi göze alamazken, StairMaster'ı kullanarak kaloriyi yakmanıza, kilo vermenize yardımcı olur ve genel vücut yağını azaltır.

Kas Mukavemeti

Kas mukavemeti, uzun süre devam eden herhangi bir fiziksel aktivite için gereklidir. Kas mukavemeti, patlayıcı enerji için kullanılan ve kas kütlesinin oluşumundan sorumlu hızlı twitch kas liflerine karşı, yavaş sürtünme kas liflerine dayanır. StairMaster'ı kullanmak öncelikle yavaş titreme liflerinizi de işler, aynı zamanda hızlı hareket eden liflerinizi, özellikle basamak ve bacak kaslarınızdaki basamaklı hareketlerinden dolayı egzersiz yaparak bazı kas gücü oluşturacaktır.

StairMaster Build Bulk mı?

Fitness dergisine göre StairMaster, hacim yerine kas dayanıklılığı oluşturduğu için dökme yük getirmiyor. Bir StairMaster egzersizinden sonra bacaklarınız ya da kalp krizleri daha büyük görünebilir, çünkü kan damarları egzersiz sırasında genişler, bacaklarınız ve kalçalarınız geçici olarak daha büyük görünür. Kan basıncınız normale döndüğünde bacaklar normal görünümüne dönecektir. Bununla birlikte, düzenli egzersizler zamanla daha fazla tonlama meydana getirecektir.

Alt Vücut Dayanımı Eğitimi

StairMaster kalori yakmaya, kardiyo fitness düzeyinizi geliştirmeye ve kalçanıza ve kalçanıza ses tonusunda yardımcı olurken, övülmelerinizde kas gücü geliştirmeyi de önemlidir. Bunu yapmak için, StairMaster egzersiz programınızı, Amerikan Kalp Derneği tarafından gündüz kuvvetleri oluşturmak için tavsiye edilen şekilde, günde iki ila üç gün boyunca 20 dakika boyunca destekleyin. Güçlü glutes, vücudunuzun genel sağlık durumunu iyileştirir ve StairMaster egzersizi sırasında yaralanma riskini azaltır; çünkü glutesler vücudunuzda genel stabilite sağlar.Gerginliklerinizi hedefleyen alt vücut egzersizleri, her ikisi de evde ekstra bir egzersiz ekipmanı olmadan yapılabilen vücut ağırlığı squat ve lunges'ları içerir.