Protein Tozunda Karbonhidrat Var mı?

Protein tozu tüketenler genellikle diyetlerini karbonhidrat yerine proteinle desteklemek istiyorlar. Soya ve pirinç tozu da dahil olmak üzere bazı protein tozu türleri, doğal olarak oluşan karbonhidratları içerir. Bazı üreticiler, kalori içeriğini artırmak veya daha lezzetli hale getirmek için protein tozlarına karbonhidratlar ekler. Seçtiğiniz üründe nelere bulaştığınızı bilmek için etiketleri dikkatlice okuyun.

Günün Videosu

Endikasyonlar

İnsanlar kas büyümesini arttırmak ve bağışıklığı artırmak için protein tozu takviyeleri kullanıyor. Kilo almanız gerekiyorsa, protein tozu da diyetinize kaloriyi eklemeye yardımcı olabilir. Kilo vermek isteyen insanlar için, protein tozu suya veya az yağlı suta karıştırılmış bir kaşık sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık olabilir. Eğer bir vegan iseniz, diyetinizde yeterli miktarda protein almakta zorluk çekebilirsiniz. Kenevir, soya ve pilav protein tozu, Tıp Enstitüsü tarafından önerilen proteinten günlük kalorinin en az% 10'una erişmek için alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Tipler

Çoğu sağlıklı gıda mağazasında bir dizi protein tozu bulunur. Peynir altı suyu proteini, sütten oluşan bir türev, kolayca sindirebilir ve eksiksiz bir amino asit profili sağlar, bu nedenle özellikle egzersiz sonrası kas inşa etmeye yardımcı olur. Peyniraltı suyu da bağışıklık geliştirici özelliklere sahiptir ve anti-kanser özelliklerine sahip olabilen glutatyon adı verilen bir bileşim içerir. Soya proteini, sadece vejetaryen proteinlerden biridir, bu nedenle kas büyümesi ve onarımı için de yardımcı olabilir. Soya ayrıca kolesterol ve menopoz belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Kazein proteini sütte bulunan diğer protein türüdür. Peynir altı suyundan daha yavaş sindirir ve böylece kendinizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olabilir, böylece kilo vermeye yardımcı olur. Kenevir proteini, omega-3 yağ asitleri ve lifinde yüksek bir vegan proteinidir. Pirinç ve bezelye proteinleri diğer vejetaryen proteinlerdir ve kolayca sindirilirler. Kenevir, pirinç ve bezelye proteini eksik değildir - yani vücudun ihtiyaç duyduğu temel amino asitlerden bir veya daha fazlasına sahip değildirler. Bununla birlikte, günlük çeşitli gıdalar yemek ancak, vücudunuzun komple proteinler oluşturması için yeterli amino asidi elde etmenizi sağlar.

Karbonhidrat İçeriği

Peyniraltı suyu proteini izolatının kepçesi, yüzde 90 veya daha fazla protein ve yalnızca az miktarda karbonhidrat içerir. Peynir altı suyu protein konsantresi, servis başına 29 ila 89 oranında protein ve tipik olarak 2 ila 3 gram karbonhidrat içerir. Kazein proteini tozu ayrıca porsiyon başına yaklaşık 3 gram karbonhidrat içerir. Soya proteini tozu bazı karbonhidratlar sağlar - 1 gram izolatta 2 gram ve 1 gram konsantrede yaklaşık 8 gram sağlar. Kenevir proteinden bir ons yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir ve bir ons pilav proteini yaklaşık 12 grama sahiptir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Ticari protein tozu, tatlandırıcılar, tatlandırıcılar ve karbonhidrat içeriğini artıran diğer bileşenler içerebilir. Herhangi bir karbonhidrat eklenmesini önlemek isterseniz, aromalı olmayan veya kalorisiz tatlandırıcılar içeren% 100 protein tozu arayın. Protein tozu süt, meyve suyu veya pürüzlendiricilerle karıştırıldığında karbonhidrat içeriği artar.