Makarna Size Enerji Veriyor mu?

Hazırlamak çok yönlü ve hızlı, makarna sağlıklı bir rahatlıktır. Sebzeler ve et veya fasulye gibi bir protein kaynağı ile birleştirin ve bir kapta besleyici zengin bir yemek olacak. Yüksek karbonhidratlı gıdalar olarak, makarna nispeten çabuk, ancak uzun ömürlü zengin bir kaynaktır. Kilo kaldırma, kardiyovasküler egzersiz için enerjiye ihtiyacınız olsun ya da sadece güne kadar geçen enerjiye ihtiyacınız olsun, makarna enerji ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Makarna İçerisinde Karbonhidratlar

Pişmiş makarnanın 1 fincanında 45 gram karbonhidrat bulunur. Bu, yaklaşık 1 fincan pirinç kadar miktardır, ancak pişmiş patatesden biraz daha azdır. Dengeli bir diyet için günlük kalorilerin% 45 - 65'ini karbonhidratlardan almayı hedeflemelisiniz. Bir fincan makarna karbonhidrattan 180 kalori sağlar. Her gün 2000 kaloriye ihtiyacınız varsa, bir fincan makarna, ihtiyacınız olan karbonhidratların yüzde 20 ila 14'ünü tedarik etmektedir. Tam buğdaylı makarnadaki kompleks karbonhidratlar, rafine edilmiş beyaz makarnadaki basit karbonhidratlardan daha fazla besleyici, lif ve daha uzun ömürlü enerji sağlar.

Karbonhidratlar ve Mukavemet Eğitimi

Kas kurmaya çalışırken, diyetinizin, vücudunuzun aksi takdirde kas için kullanabileceği proteinleri yakmasını önlemek için yeterli karbonhidrat sağlaması önemlidir. Karbonhidratların yüksek ve yağ içeriğinin az olduğu ve orta miktarda protein sağlayan bir yemekle yetinmek için bir güç antrenman antrenmanı yapılmadan önce, Kayıtlı Diyetisyen Sheri Barke'yi Kanyonlar Koleji ile birlikte önerir. Mesai sonrası iyileşme için vücudunuza enerji sağlamak için egzersizinizden 45 dakika sonra, karbonhidratların protein ile 3: 2 oranında en az 35 gram karbonhidrat sağlayan bir yemek yeyin. Örneğin, işten ayrılma yemek size 35 gram karbonhidrat verirse, aynı zamanda en az 23 gram protein temin etmelidir.

Karbonhidrat Yükleme

Uzun mesafe koşucular gibi dayanıklılık sporcuları, 90 dakikadan uzun süren olaylar için enerji depolamak isteyen bir olaydan önce büyük miktarda karbonhidrat tüketebilirler. Karbonhidrat yüklemesi olarak bilinen bu tekniği kullanmak için, karbonhidrat alımını olaydan bir hafta önce başlayarak toplam günlük kalorinin yüzde 50 ila 55'i ile sınırlandırın. Etkinlikten üç veya dört gün önce, karbonhidrat alımını günlük kalorilerinizin yüzde 70'ine yükseltin. Yüksek karbonhidrat içeriğiyle makarna, bu karbonhidrat alım hedefine ulaşmanıza yardımcı olabilir. Makarna yerseniz, bütün tahıl ve rafine edilmiş çeşitleri seçin. Aşırı rafine edilmiş tahıllar kabızlığa yol açabilirken, tahıllardan fazla lif gazı oluşturabilir, Columbia Üniversitesi'nden Go Ask Alice uzmanlarından uyarın! hizmet.

Enerji İçin Makarna Yemekleri

Güçlü egzersiz programının başlamasından üç saat önce, sağlıklı bir yemek, karbonhidrat için makarna, az yağlı protein için pürüzsüz tavuk göğsü ve daha fazla besleyici madde ve karbonhidrat için bir salata ve ekmek rulosu içerebilir; buna göre Sheri Barke.En az 3/4 bardak böbrek fasulyesi bulunan makarna biraz fazla 3/4 fincan karbonhidrat miktarını sağlar ve protein Barke derhal bir mukavemet egzersiz antrenmanından sonra önerir. Makarna yemeklerinizden en uygun enerjiyi elde etmek için bütün buğdaylı makarnayı et veya fasülye gibi bir protein kaynağı ile birleştirin. Bu tür yemeklerdeki karmaşık karbonhidratlar ve protein, enerjinizi rafine edilmiş makarnadan daha fazla protein olmadan daha uzun süre korur.