İÇki Uykusuzluğa mı Yardımcı Olur?

A içeceği olarak likör kullanarak. Birçok kişi bir iki kere içkiden sonra uykulu hissetmekle birlikte içki uyku yardımı olarak kullanmak iyi bir fikir değildir. Uyku sorunlarınız varsa, meditasyon deneyin, sıcak bir parmak veya bir içki kulübesinden daha sakin müzik okurken veya dinleyin. Yatmadan önce alkol iyilikten daha çok zarar verebilir.

Günün Video

Falling Asleep

Ulusal Alkol Bağımlılığı Enstitüsü ve Alkolizm uyku çalışmaları, yatmadan önce 60 dakika alkol 30 içmek katılımcılar daha raporlarını yapmak genellikle çalışma katılımcılarının daha uykuya hızlı düşmesine kim don bir içki içmem. Alkol, rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olur. Bazı çalışmalar, daha az miktarda alkolün, hatta tek bir içeceğin, uykuya dalmasına yardımcı olmak için daha büyük miktarda alkolden daha etkili olduğunu göstermiştir. Rhode Island'daki Brown Tıp Okulu'ndaki yedi hastanın 2006 yılındaki bir çalışması, yatmadan önce tek bir içeceğin gecenin ilk birkaç saatinde artan bir uyku yoğunluğuyla sonuçlandığını gösterdi.

Rebound

alkol daha çabuk uykuya yardımcı olabilir rağmen, uykuya kalmak yardımcı olmuyor. Alkol vücudunuzu terk ettiğinde, genellikle uyurken birkaç saat sonra araştırmacıların rebound efekti dediğini yaşarsınız. Daha huzursuz olur ve uyku döngüsü kesilir. Aslında uyanmasan bile uykun daha dinlendiricidir. Alkol, uyku türüne ve biçimine müdahale eder, bu nedenle vücudunuz dinlenip gerektiğinde şarj edemez. Wisconsin Üniversitesi'nde 2006 çalışmada erkekler için, yatmadan önce içme böyle dinlendirici bir uyku olasılığını azaltabilir uyku apnesi ve horlama gibi, solunum bozukluğu her türlü şiddetlenir bulundu. Ve 2006 Brown'un kadın araştırması, bir içkiden sonra uyku için beyin aktivitesinin kalıplarının alkol içermeyen uykudan farklı olduğunu bulmuştur.

Sonraki Gün

alkol destekli uyku sizin geceden sonra gün, daha yorgun ve daha az uyarı hissedeceksiniz. Yatmakta gözlerin kapalı sekiz saat geçirmiş olsanız bile, yaşadığınız uyku daha az dinlendirici olurdu. Yaşadığınız uyku vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uyku kalitesi olmadığından, konsantre olmak, sinirli olmak ve kendinizi iyi hissetmede güçlük çekebilirsiniz.

Diğer Hususlar

Vücudunuz düzenli olarak içmeye devam ederseniz, alkolün etkisine tolerans kazandırır. Uykuya dalmak için bir içki içmeye başlayabilirsiniz, ancak sonunda ikiye, sonra üç veya daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Daha fazla alkol, uykunuzdaki yıkıcı etkileri artırır. Alkol ile birlikte bir reçeteli uyku yardımı alırsanız nefesinizi veya aşırı dozunuzu azaltmak riske atabilirsiniz. Alkol ile asetaminofen almak karaciğerinize zarar verebilir.Uyku apneniz varsa, içki içmek sorunu kötüleştirebilir.