Çok fazla Keten tohumları Karınınızı Çörebilir mi?

Keten tohumları, lif, vitaminler, sağlıklı yağlar ve çeşitli mineraller açısından yüksektir. Lifleriniz ve besin öğelerinizi arttırmanıza yardımcı olmak için smoothies, tahıllar ve pişmiş ürünler ile kolayca karışırlar. Keten tohumları diyetinize oldukça yararlı bir katkı olsa da, çok fazla yemek yemesi size bir karın kemiğini verebilir.

Günün Videoları

Whole Vs. Zemin Keten tohumları

Kesinlikle bütün keten tohumlarını yiyebilirsiniz, ancak vücudunuz onları iyi sindirmek olası değildir. Mide problemleri ortaya çıkabilir, çünkü muhtemelen bütün keten tohumlarını iyice çiğneyeceksin, neredeyse sindirilmemiş olmasına rağmen zorla geçirebilirsin. Bir sürü keten tohumu varsa, mide ağrıları verebilir. Zemin keten tohumları yiyerek daha iyisin. İçinde tıkanan besin maddelerini ortaya çıkarırken, çiğnemek için zorlanan dış gövdeyi parçalayacaksın. Bu, vücudunuzun sindireceği kısımları biraz daha kolay hale getirmelidir. Bununla birlikte, büyük bir porsiyon keten tohumu bulundurmak da sorunlu olabilir.

Çok Fazla Elyaf

Sadece 1 çorba kaşığı keten tohumu yaklaşık 3 gram toplam elyaf sağlar. Bu elyaf vücudunuzdaki atıkların giderilmesine yardımcı olsa da, çok fazla zahmetli olabilir. Yüksek miktarda fiber tüketimi sıklıkla şişkinlik, sinirlilik ve mide kramplarına yol açar, özellikle normalde fazla lif tüketmiyorsanız. Sonuç olarak, 2, 000 kalorili bir diyet temelinde, günlük 28 gramlık lif almak istiyorsanız - yayın, "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri, 2010'da belirtildiği gibi, 1 kalori başına 14 gram tavsiye edilir." Ancak, bu gereksinime karşı kademeli olarak çalışmak ve yan etkileri önlemek için az miktarda keten tohumu almak isteyeceksiniz.

Diğer Fiber Hususları

Keten tohumluklarındaki lifin yaklaşık üçte biri çözünürdür. Bazıları için, bu tür elyaf bir müshil etkisi taşır. Dolayısıyla kahvaltı mısır gevreğine bir yığın kaşık koyarsanız, çözünen elyaf bağırsaklarınızdan içeri girdikten sonra kısa bir süre sonra banyoda koşabilirsiniz. Bir kez büyük miktarda keten tohumu içmek yerine midenizle ilgili problemleriniz varsa başlamak için yarım çay kaşığı yeter. Daha sonra, lif hedeflerinize ulaşana kadar tolere edildiği gibi birkaç günde bir alımınızı yapın. Göbek sorunlarını tekrar yaşarsanız tekrar kısın.

Allergy Considerations

Keten tohumluk alımınızı azalttığınızda bile midenizin ağrısı yaşamaya devam ederseniz, artık doktorunuza danışmalısınız. Mide bulantısı, ishal, kusma ve karın krampları bazen hafif gıda alerjileri ile ilişkilidir. Keten tohumlarını yedikten sonra nefesinizde ayrıca döküntüleriniz, ürtikeriniz, şişmiş dudaklar veya hırıltılarınız varsa, alerji daha şiddetli olur. Bu semptomlar ortaya çıkarsa acil bakım almanız gerekir. Şiddetli alerjiler sizi hayatı tehdit eden bir durum olan anafilaktik şoka gönderebilir.