Jogging Bacaklar ve Ayakların Sesini Var mı?

Kardiyo egzersizi ve mukavemet eğitimi yağ azaltma ve kas tonlama etkileri ile iyi bilinir, ancak bir etkinlik - koşu - her iki dünyanın en iyisini verebilir. Koşunun kardiyo yapısı, fazla kilo ve yağ kaybetmenize yardımcı olmak için kalori boyunca patlayacak ve koşu sırasında kullanılan kasların aktif katılımı tonlu bir görünüm ile sonuçlanacak.

Günün Video

Alt Vücudunuzu Tonlama için Joglama

Joglama, özellikle kuadriseps, hamstring, buzağılar ve gluteal kaslar koşu boyunca size güç sağlamak için kullanıldığı için bacaklara ve popona yöneliktir. Bununla birlikte, gerçekten tonlamalı bir görünüm elde etmek için kaslarınızı kapatabilecek ve gizleyebileceğiniz aşırı yağları ortadan kaldırmanız gerekir. 60 dakika boyunca saatte 5 mil hızla koşu, 145 kiloluk bir kişi için yaklaşık 600 kalori yakabilir ve 8 mil'e kadar fırlatması, 800 kalorun üstünde kavuracak. Bu tip kalori yanıkları, şekillendirilmiş bacaklar ve tonlanmış bir arka uç ortaya çıkaracak yağ kaybına neden olabilir.

Eğiminizi Artırın

Bacaklarınızı ve poponuzu sekteyip sağlamlaştırmak için koşu bandındaki eğimi artırın veya koşu rutinine bir tepe ekleyin. Ball State Üniversitesi'ndeki egzersiz fizyolojisinde Doktora olan Mitchell Whaley'ye göre, yüzde 2'lik bir hafif eğim bile daha fazla kalori yakıyor ve bacaklarınızı güçlendirecek ve aynı egzersizleri düz bir yüzey üzerinde gerçekleştirmekten daha fazla olacaktır.