Half-Hour Kardiyo Yanık Yağ mı?

Ve 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yağ yakma potansiyeli nabzınız bağlıdır ve egzersiz yoğunluğu. Kalp atış hızı maksimumun yüzde 60 ila 80'ine ulaştığında, yağ yakma bölgesinde olursunuz. Yağ yakma bölgesine ne kadar çabuk ulaşırsan egzersiz yoğunluğuna bağlıdır. Yarım saatlik kardiyo antrenmanınıza aralıklar eklemek, sizi daha yakında yağ yakma bölgesine sokar. Egzersiz rejiminde dramatik değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kardiyo

Kardiyo egzersizleri aerobik egzersiz kategorisine girer. Aerobik egzersiz, vücut yağınızı azaltabilir. Aerobik sırasında, vücudunuzun sürekli oksijen ihtiyacı vardır. Oksijen kaynağınıza tekrar ihtiyaç duymanız, akciğerlerin daha sık çalışmasına ve kalbinizin daha hızlı pompalanmasına neden olur. Nabzınız yükseldiğinde, yaktığınız yağ miktarı artar.

Yoğunluk

Vücudunuz enerji için yağ yakıyor. Yarım saatlik bir kardiyo egzersizi sırasında, vücudun kalbi pompalamasını sağlamak için sürekli bir enerji kaynağı gerekir. Enerji ihtiyacına cevap olarak vücudunuz yağları parçalamaya başlar. Egzersiz yoğunluğu, 30 dakikalık bir kardiyo antrenmanında yakılan yağ miktarını belirler. Düşük yoğunluklu egzersiz sırasında kullanılan enerjinin daha büyük bir yüzdesi yağdan geliyor; New Mexico Üniversitesi araştırmacılar, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında daha fazla yağ yakıyorlar, çünkü genel enerji ihtiyacınız daha fazladır.

Yağ yakma bölgesi

Yağ yakma bölgesini bulun ve yağ yakma potansiyelinizi en üst düzeye çıkarın. Bir kişinin yağ yakma bölgesi, maksimum kalp atış hızının yüzde 60 ila 80'i arasında değişir; Maksimum kalp atış hızınızı, yaşınızı 220'den çıkararak dakika başına atım sayısıyla bulabilirsiniz. Maksimum kalbiniz, sağlığınıza zarar vermeden önce kalbinizin ne kadar hızlı pompalayabileceğini belirler. Kalp atış hızı, 30 dakikalık egzersiz programınızın başında yağ yakma bölgesine ulaşırsa, daha fazla yağ yakarsınız.

Aralıklar

Yarım saatlik kardiyo rutine aralık eğitimi ekleyin. Aralıklı antrenman, düşük yoğunluklu ve yüksek yoğunluklu egzersiz sürelerini karıştırır. Örneğin, yarım saatlik bir kardiyo aralığı rutini sırasında 2 dakika boyunca yürüdükten sonra döngüyü tekrarlamadan önce 30 saniye boyunca koşarsınız. Kardiyo egzersizinize aralıklar eklemek, yağ yakma bölgesine daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olur. 2008'de "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" dergisinde yayınlanan çalışma sonuçları, yüksek yoğunluklu aerobik aralıklarla eğitim alan katılımcılar için yağ yakmanın arttığını buldu.