Yemeklerden Önce Elmaları Yiyor Kilo Verme Yardımı mı?

Eğer yemekten önce tipik alışkanlığınız elastik bel pantolonuna geçmeyi içeriyorsa aşırı yiyebilirsiniz, öğündüğüm elma ile uğraşmayın. Ancak, her bir yemekten önce anları harcarsanız, aşırı yorulmaktan kaçınmak için kendinize ne kadar hizmet edeceğinize karar verirken bir elmanın tadını çıkarmanın zamanı kilo kaybına katkıda bulunabilir. Elma yemenin otomatik olarak kilo vermesine neden olmaz, ancak sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir.

Günün Videosu

Kalori Eksikliği ve Elmalar

Başarılı kilo verme, vücudunuzu, yaktığınızdan daha az kalori tüketerek kalori açığına sokmaktan gelir. Bir kilo yağ kaybı toplam kalori açığı 3.000 kaloriyi gerektirir. Yemekten önce elma yiyerek, aslında kalori alımınızı arttırıyorsunuz demektir; elmanın büyüklüğüne bağlı olarak 53 ila 116 kalori içerebilir. Elmanın kalori alımına katkıda bulunmasına rağmen faydaları kilo vermenize yardımcı olabilir.

Lifin Faydalı Rolü

Premeal elma, daha küçük bir yemek yerseniz ve elma olmadan daha az kalori tüketirseniz kilo vermenize yardımcı olabilir. Elmalar lif bakımından yüksektir ve bir kilo kaybı fıstığı sizi kendinizi dolgun hissettirme yeteneğidir. Elmanın lifi aynı zamanda kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesini engeller. Hızlı bir şekilde yükselen kan şekeri de hızla düşer, bu da açlık hissi ve aşırı yeme alışkanlığınızın ortaya çıkmasına neden olur.

Kilo Kaybı için Yemek

Yemeklerden önce bir elma yemeye karar verirseniz, yemek sırasında ne hissettiğinizi ve nasıl yediğinizi dikkatlice değerlendirin. Elmanın iştahınızı kestirmemişse, tek yaptığı kalori alımınızı arttırmaktır. Kilo kaybı için yemeye sağlıklı bir yaklaşım, tabağınızın boyutunu azaltmak ya da daha az porsiyon almaktır. Sebzeli porsiyonun yarısını da örtünmek, kendinizi tam hissetmenize yardımcı olacak bir lif kaynağı oluşturur.

Egzersizle Diyetle Birleştirin

Potansiyel olarak kilo vermenize yardımcı olması için elma kullanmanın ötesinde, ter atmak da olumlu bir rol oynayabilir. Ulusal Ağırlık Kontrolü Kayıtlarından elde edilen istatistikler, uzun vadeli kilo kaybı ile başarıya sahip olanların normal diyet tercihlerine ek olarak düzenli egzersiz yapmalarını göstermektedir. Kilo kaybı için temel bir spor rutini, 300 dakikalık orta kardiyo ve haftada iki veya daha fazla direnç egzersiz antrenmanı içerir.