İÇme Diyeti Soda Soğutulur Mi?

Diyet suyu, tipik olarak suni tatlandırıcılarla hazırlanır Sakkaloz veya aspartam gibi şekerlerle hazırlanmış geleneksel soda modellerine düşük kalorili bir alternatif sunar. Bununla birlikte, kafeinsiz bir çeşit seçmediğiniz sürece, içeceği büyük miktarlarda tüketirseniz, hala dehidrasyon riski taşırsınız. Dehidrasyon geçiren bir sıvı düşünmek zor olsa da, kafeinli diyet yemek sodaları diüretik etkilere sahip olabilir.

Günün Video

Anti-Diüretik Hormon

Vücudunuz anahtar hormonların sayısı ve kanınızdaki sıvı ve mineral dengeleri korumak için böbrekler dayanır. Suyun korunması gerektiğinde, böbrekler beyninizi su tutmaya yardımcı olan anti-diüretik bir hormon salmak için sinyal gönderir. Bu idrarı daha yoğunlaştırır. Kafein, anti-diüretik hormon üretimini etkiler. Böbreklerinize hormon gönderilmeyeceğinden su kaybedersiniz, su dehidrasyonuna neden olabilir.

tutarlar

, ılımlı diyet soda alımı anlamlı dehidratasyon neden olmamalıdır. Kafeinin belirgin etkileri olması için, bir sürü bardak içmek zorundasınız. 12 onsluk bir diyet kola yaklaşık 45 miligram kafein içerdiğinden kurutulması için yeterli miktarda kafein içmek için en az 11 12 onsluk diyet soda içmeniz gerekir. Bununla birlikte, kuru ve sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, Arizona Üniversitesi'nin belirttiği gibi, kafeinin dehidrasyon etkilerine karşı daha hassas olabilirsiniz.

Araştırma

araştırma Bir dizi çalışmada diyet soda içinde kafein “The New York Times'a göre, ancak önemli ölçüde güçlü bir, bir diüretik olabileceğini bulduk. "Uluslararası Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizmasının Dergisi" nde yayınlanan bir 2005 çalışması 59 aktif yetişkin 11 gün boyunca takip etti ve kafein tükettikten sonra ve kafein tüketmediğinde idrar düzeylerini ölçtü. Araştırmacılar, çalışma boyunca idrar hacminde önemli bir fark bulmadılar.

Kafeinsiz Seçenekler

Kafein bazılarını diğerlerinden daha fazla etkiler. Bir veya birkaç diyet yemek soda içtikten sonra daha susamış veya daha az sulu gibi hissediyorsanız, kafeinsiz muadilleriyle değiştirmeyi veya tamamen su veya diğer kafeinsiz içecekler lehine soda bırakmayı düşünün.