Eliptik Antrenör Yapıyor Bacaklarınızı ve Bacaklarınızı Daha Büyük Yapar mı?

Eliptik bir eğitmen, eliptik makina veya eliptik kros elastik alet olarak biliyorsunuz. Bu başlıkların tümü, hareketli direkler ile yürüyen ayak pedallarına sahip düşük etkili egzersiz makinesini tanımlamaktadır. Bir egzersiz için eliptik tırmanmak, sırt, kalçalar ve dizlerinize aşırı etki yapmaksızın vücudunuza değişiklikler getirir. Daha büyük uyluk ve daha büyük bir popon almaktan endişe ediyorsanız, korkacak bir şeyiniz yok.

Günün Videosu

Leaner Legs and Butt

Eliptik üzerinde yapılan tekrarlanan, kros kayağı hareketi bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir. Bu eğitim şekli yalnızca bacak ve poponuzun büyümesini önlemekle kalmaz aynı zamanda onları daha küçük yapar. Kardioz uyguladığınızda, kalori verimli bir şekilde tüketirsiniz ve kilo verebilirsiniz. 200 kiloluk bir kişi eliptikte yaklaşık olarak 715 kalori yakar ve 60 dakika içinde ılımlı bir tempoda egzersiz yapar. Bu vücudunuzun büyüklüğüyse ve kalori alımınızı arttırmadan haftada beş gün egzerseniz, 1 sterlin üzerinde kaybedersiniz.

Kas Tonu, Boy Değil

Eliptik üst ve alt gövde boyunca birden fazla kas çıkarır. Bu, kas boyutunuzu artırır, ancak yalnızca marjinal bir miktarda artar. Bununla birlikte, bu kasların tonunu ve tanımını iyileştirir ve onlara daha ince bir görünüm verir. Hedeflenen baş kaslar glute, kuadriseps, hamstring, latissimus dorsi, deltoids ve triceps'tir.

Metabolik Kaldırma

Eliptik antreman sadece az miktarda kas ekler, yine de dinlenme metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olur. Egzersiz genel olarak daha yüksek metabolizmaya neden olur. Bu, yatmadan önce bile daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir. Daha hızlı bir metabolizma ile, bacak ve popo boyutunu daha da aşağıya çekeceksin. Yüksek yoğunluklu egzersiz, metabolizmayı daha da artırır. Bunu yapmak için iyi bir yol aralıklarla antrenman yapmaktır. Elips üzerinde kaymaya devam ederken, hızınızı hızlıdan yavaşa ileri ve geri dönüşümlü olarak kullanın.

Makinede Direnç

Eliptik makineler bir direnç ayarı ile donatılmıştır. Çalıştırmak kaslarınızı daha zor çalıştırmanıza yardımcı olur, ancak onları daha büyük yapmaz. Bu aynı zamanda kalorik giderinizi de arttıracak ve ayrıca vücudunuzdan yağ yakacaktır.

Eliptik Eğitimin Ek Faydaları

Eliptik egzersiz, kalp atış hızının yükselmesine ve egzersiz yaparken daha da ağır nefes almanıza neden olur. Bu kalp ve akciğerleri güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, daha uzun bir süre için daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapmanızı sağlayan aerobik kapasitenizi de geliştirirsiniz. Bunu, eklemlerinizde de çok fazla etkilenmeden yapabilirsiniz.

Kuvvet Eğitimi

Bacaklarınızı ve poponlarınızı daha büyük yapmak istiyorsanız, güç antrenmanı yapmanız gerekir. Alçak gövdede squat, deadlift, bacak uzatmaları, bacak kıvrımı ve buzağı yükselir gibi tüm kasları içeren alıştırmaları seçin. Kaslarınızı tam olarak çalıştığınızdan emin olmak için ağır bir direnç kullanın ve hareket genişliğini gidin.