Kilolu Olmak Sizi Yoruyor Olur mu?

Yorgunluk ve kilo sıkıca iç içedir. Aşırı kilolu olmak, basit merdiven tırmanışı ve otobüs durağından yürüme gibi fiziksel görevleri yapmak için daha fazla çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca, uyku apnesine maruz kalma şansınızı artıracağından, büyük bir vücut boyutu gece uykusunu da etkiliyor olabilir. Eğer yüksek kalorili, düşük besin gıdalar yerseniz, Yemeklerinizi kilo almaya katkıda bulunabilir ve size sağlıklı bir vücuda desteklemek için gereken besinleri almıyor çünkü sen ve gün boyunca sürüklemek yapabilirsiniz. senin yorgunluk tıbbi nedene bağlı olmadığından emin olmak için doktorunuzla konuşun ve sonra sağlıklı bir kiloyu ve yüksek enerji düzeylerine ulaşmak yardımcı olmak için diyet ve egzersiz kullanmak için bir programı yapmaya.

Günün Video

Uyku Apne ve Gündüz Yorgunluk

Ulusal Uyku Vakfı yaklaşık 18 milyon Amerikalı uyku apnesi muzdarip olduğunu bildirmektedir, uyku sırasında nefes durmasına neden olan bir hastalıktır. Bu gerçekleştiğinde vücudunuz doğal olarak uyanır ve kalbin kalitesini etkiler. Uyku apnesi, kalp krizi veya kalp yetmezliği, inme ve gündüz saatlerinde aşırı uykulu olma gibi sağlık risklerine neden olur.

Kilolu insanların vücudundaki kilo artışı ve solunum fonksiyonlarını bozduğu için düzenli olarak uyku apnesi çekiyor gibi görünüyor. Çünkü gece boyunca sıklıkla uyandığınızda - bilinçli olarak uyanık olsanız da olmasın - gün boyunca kendinizi yorgun bulabilirsi- niz. Aslında, o kadar yorgun hissedersiniz ki egzersiz düşüncesi ve kilonuzu azaltmanıza yardımcı olmak için iyi beslenme seçenekleri yaratmak çekici değildir.

Porsiyon boyutlarını kırparak ve sağlıklı yiyecek seçimi yaparak kilo kaybetmek, kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da uyku apnesini hafifletebilir. Daha fazla dinlendiğinizde, sağlıklı bir kilo elde etmeye yönelik çabalarınızı artırmak için egzersiz yapın. Durum ciddi olabileceğinden, stratejiler ve tıbbi müdahaleler hakkında da doktorunuzla konuşun.

Aşırı Kilolu Olduğunuzda Hareket Zordur

Hareket çok fiziken talep ettiği için fazla kilolu olmak atalet hissi yaratır. Bir kısır döngü oluşur: Hareket ne kadar az hareket edersen, o kadar çok kilo kazanırsın ki, aktif olman daha da eğilimli olur.

Fazla yağ, özellikle göbek yağı, çeşitlerin iltihaplı bir organı olarak işlev görür. Tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlığı gibi kronik hastalık riskinizi artıran kimyasalları salgılar. Bu iltihap aynı zamanda yorgunluk hissi içeren genel bir halsizliğe katkıda bulunabilir.

Kilonuzun yüzde 5-10'unu kaybetmek, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur ve yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riski gibi sağlığınızın belirteçlerini iyileştirmenize yardımcı olur. Ayrıca biraz hafif hissetmenizi sağlayabilir, bu nedenle egzersiz daha kolaylaşır.

Zayıf Beslenme ve Yorgunluk

Tatlılar, soda, cips ve fast foodden gelen yüksek kalorili gıdalarla dolup taşındıysanız, sağlığınızı desteklemek için ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri alamayabilirsiniz. Taze sebze, meyve, az yağlı süt, yağsız proteinler ve tam tahıllar, dengeli bir beslenme planı yapar; bu da, hafifçe yenildiğinde, sağlıklı bir ağırlık ve kalite enerjisini destekler.

Beyaz ekmek ve şeker eklenmesi gibi çok fazla rafine edilmiş karbonhidrat tüketmek aynı zamanda kan şekeri salınımlarına neden olabilir; bu size kısa bir sürede enerji dalgalanması yaratır ve yalnızca bir saat veya iki saat sonra uyuşukluk geçirir ve uyuşukluk hissi verir. Her ikisi de sindirmada daha uzun lifli gıdalar ve yeterli protein tüketmek şeker dalgalanmaları kadar aşırı değil ve çökmeler anlamına da gelmiyor. Kan şekeri seviyenizi kontrol ederek, gün boyunca daha enerjik hissedeceksiniz.

Sağlık Koşulları, Fazla Kilo ve Yorgunluk

Tıbbi koşullar yorgunluğunuza katkıda bulunabilir. Halsiz bir tiroid, yorgunluk ve kilo almadan sorumlu olabilir. Bunun olabileceğinden şüpheleniyorsanız, tiroit hormon seviyelerinin kontrol edilmesini doktorunuzla konuşun. Çok az demir veya vitamin B12'den kaynaklanan anemi de aşırı yorgunluğa neden olabilir. Doktorunuz bu koşulları kan testleriyle tespit edebilir.

Bazen fazla kilolu olmanız, diyafram hareketinin kısıtlı olması nedeniyle, gün boyunca derin ve derin nefes almasını zorlaştırabilir. Bu, kaslarınıza, dokularınıza ve beyninize yeterli oksijen almanızı zorlaştırabilir. Bu da kendinizi halsiz hissetmenizi ve yorgunluğunuzu azaltabilir.

Bazı durumlarda aşırı kilolu durumunuz ve artan yorunuz aynı kök nedenine - strese neden olabilir. Zorlayıcı bir iş, aile sorunları ya da maddi kaygılar, vücudunuzun sağlıksız gıdalar için istekte bulunmasına neden olan hormon kortisolünden daha fazla pompalanmasını sağlayabilir, vücudunuzu aşırı kaloriyi yağ olarak depolamaya teşvik eder ve gece sizi korur. Kombinasyon kilolu ve yorgun bir vücut. Daha iyi uyumanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak stres önleyici teknikler kabul edin; Yoga, meditasyon ve günlük tutma genellikle faydalıdır.