Ab Tekerleği Oblikleri Çalışıyor mu?
İçindekiler:
Ab dümeni basit bir karın ağzıdır; tekerleğin merkezi boyunca uzanan saplı bir tekerlek. Ab dümeni ile gelişmiş abdominal hareket olan ab roll out egzersizi yapabilirsiniz. Ab tekerleği, rektus abdominisi ve oblikleri de içeren tüm karın kaslarınızı hedefler.
Günün Videoları
Ab Wheel Egzersizleri
Ab roll out egzersiz yapmak için, bir paspas üzerine diz çökün ve ab tekeri uyluklarınızın önüne yerleştirin. Kolları bir elle tutun. Teneffüs edin ve göbeğinizi yere indirerek ab tekerleğini ileri itin. Vücudunuzun herhangi bir bölümüyle zemine dokunmadan mümkün olduğunca devam edin. Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı tamamen uzatın. Nefes alıp, ab tekerleğini başlangıç konumuna geri çekin. İlk defa ab tekerleğini kaldırırsanız, kendinize kolayca zarar verebilir ve sonuna kadar uzanmaya çalışarak yeniden gelebilirsiniz. Çok erken uzarsanız omuz ve rotator manşet yaralanmasına neden olabilir.
Çalışılan Kaslar
Ab dümen uygulaması, ana ve yan karın kaslarınızı hedef alır. En görünür ab kas olan rectus abdominis ana hareket ettiricidir, ancak oblik hareket sırasında yardımcı olur. Sırt üst, sırt ve kol kasları vücudunuzu dengelemeye yardımcı olur. Göbeğinizi omurganıza kadar çekerek absinizi devreye sokun. Bu duruşu hareket boyunca koruyun. Eğik kaslarınızı hedeflemek istersen, egzersiz programının yolunu ayarlayın.
Eğik Deformasyon
Eğik kaslarınızı hedeflemek için, ab tekerleğini doğrudan önünüzde değil, çapraz bir yönde döndürün. Standart rulo ile aynı konumda başlayın, ancak ab tekerleğini 45 derece açı ile döndürün. Dışarı çıktıkça, gövde eğik kaslarınızın tutulumunu arttıran açıya uyum sağlamak için katlanır. Tüm tekrarlamaları bir taraftan yapın ve ardından ab tekerleğini karşı tarafa yerleştirin.
Dikkat Edilecek Hususlar
Standart ab tekerlek rulo dış boşaltma işlemi yapılıp yapılmayacak veya yan dışa fırlatılacak mı, sırtınızı düz tutun ve hareketi boyunca mutlaka emniyetli tutun. Daha fazla zorluk istiyorsanız, egzersizi dizleriniz yerine ayaklarınızdan başlatın. Dışarı çıkmanın bu sürümü aynı kasları işler, ancak daha geniş bir hareket aralığına sahip olduğunuz için daha zor olur. Standart veya yan ruloları gelişmiş bir egzersiz olarak yapabilirsiniz.
