Jogging'den Bacak Gücünüz Var mı?

Herhangi bir aerobik aktivite gibi, koşu, kardiyovasküler formda kalmaya yardımcı olur. Koşu, özellikle yeni koşucular için, bacak kaslarında güçlenmeye yardımcı olacaktır. Dört kası, hamstringleri, baldır kasları ve daha küçük destek kasları, koşu seansı sırasında egzersiz yapıyor. Bir koşu programı, bacaklarda yağsız kas ve dayanıklılık geliştirir. Ayaklar koşu sırasında büyük ve hacimli kaslar almaz. Daha büyük kaslar elde etmek için egzersiz programınıza ağırlıklarla direnç eğitimi ekleyin.

Günün Videosu

Çalışılan Ayak Kasları

Jogging, bacaklarda bir dizi kas hareketi yapıyor. Büyük kuadriseps femoris, kalçanın önündeki birkaç küçük kaslardan oluşur ve koşu sırasında bacaklara güç vermek için kalçadan kaldırıp diz üzerinde esneyerek çalışır. Uyluğun arkasındaki elbiseler dörtlü kaslarla aynı hızda ilerlemek için çalışır. Kalça fleksiyonları kalçanızın hareketine yardımcı olur; buzağı kasları ayak bileği ve diz hareketi üretir. Koşu yaptığınızda, adımların tekrarlı hareketi, gücünü ve dayanıklılığını arttırmak için art arda kasları egzersiz eder.

Kalkınma

Jogging, daha zayıf bacaklara sahip acemi koşuculara nispeten hızlı bir şekilde bacak gücü geliştirecektir. Kaslar, koşucunun ağırlığını desteklemek için daha güçlüleşir. Ancak, bacaklar koşucunun ağırlığını destekleyecek kadar güçlendikten sonra, kasların gücü kuvvetli olacak. Daha güçlü kazançlar elde etmek için bir koşucu rejimine direnç eğitimi eklemek zorunda kalacaktı.

Varyasyon

Egzersiz süresince hızını arttıran, yüksek hızda ve şiddette patlamalar yapan joggers, bacak kuvvetini daha hızlı kazanabilir. Ayrıca, koşucular bacak kaslarına farklı bir vurgu yapmak için tepe egzersizi eklemeliler. Yukarı ve aşağı koşu tepelerinde dörtlü, hamstring ve baldır kasları, düz yüzeylerde gezinmekten farklı açılarda hedeflenir. Eğitim sırasında bu çeşitliliği kullanmak, daha küçük yardımcı kaslar ve tendonlar da dahil olmak üzere daha fazla bacak kasları oluşturur.

Düşünceler

Yeni koşucular, hırslı koşetlerden daha fazla güç kazanır. Belirli bir fitness seviyesine erişildiğinde, koşu bacak kuvvetini koruyacak, ancak arttırmayacaktır. Bacak kuvvetini etkili bir şekilde oluşturmak için uygun formdan haberdar olun. Yanlış bir adım atmış olan joggers, bir bacağınızı aşırı büyütebilir ve dengesizlik çekebilir; bu da yaralanmalara neden olabilir. Koşu büyük ölçüde kuadriseps üzerine kurulduğundan, hamstring gelişmekte olan dörtlüleri izleyebilir. Bu nedenle, uygun güç dengesi sağlamanız için hamstringleri hedef alan ağırlık eğitimini kullanın.